[...] z kurczaka na łyżeczce oliwy, pokrojona na kawaleczki, przysmażona na patelni, do tego niecała torebka ryżu brązowego i np warzywa mrożone na patelnie Podwieczorek: -np banan Kolacja: -serek activia albo jogurt 7 zbóż bakoma men Od razu mówię że nie sprawdzałem ile ma kalorii;) Chciałbym chudnąć minimum 1,5kg na tydzień! Wiem że najlepiej [...]
[...] IV. 17:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 100g panga 100 g B25,1 W77,6 T5,7 posiłek V. 20:00 ( potreningowy ) (Zaraz po tregningu woda z cytryną i miodem 20g , potem banan 100g) a o 20:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100 g B35,55 W105,44 T7,13 posiłek VI. 23:00 Twaróg chudy 100g B22 W3 T0 łącznie mam B167,85 W365,37 T89,05 czyli [...]
[...] 130 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego Posiłek V ( po trenigu) serek wiejski 150gram +1 100g ryzu + 1 banan -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 115-120 kg, Przysiad: 195-200 kg, Martwy Ciąg: 200 kg, Został mi jeszcze miesąc cyklu , -->Plan Treningowy: Poniedziałek [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] dachówkami więc praca fizyczna ciężka wracając do odżywiania rano płatki z mlekiem ,w czasie drogi do pracy jakas kanapka z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka [...]
[...] owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy. Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : jabłko, banan, pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, stepper, jak będzie cieplej to bieganie. [...]
[...] oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na siłowni: 3 lata Dieta 8.00- kubek płatków owsianych z mlekiem + banan albo rodzynki/jajecznica z 4 jajek z dodatkiem kiełbasy albo szynki + chleb + pomidor albo ogórek do tego jeszcze łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie [...]
[...] Moja ułożona dieta 1. (godz. 7:00) - płatki owsiane z mlekiem lub musli //zależy co będzie - 3-5 jajek(całe) smażone, do tego 2-3 kromki chleba razowego - jakiś owoc? banan - w drodze do szkoły, garść orzechów laskowe, włoskie 2. (godz. 11:30, w szkole) - 6 kromek chleba razowego lub pełnoziarnistego z masłem, szynką, serem, jakieś [...]
[...] (co nie znaczy że jadam śmieci) Przykładowe posiłki: Rano: Jajecznica z 3-4 jajek, chuda szynka, 3-4 kromki chleba lub 2 bułki W szkole: 1-2 kanapki/bułki z serem/szynką, banan Obiad: Kasza jaglana/Kasza gryczana/Ryż brązowy, mięso (kurczak najczęściej) Kolacja: Płatki owsiane/musli/płatki kukurydziane, czasem mieszam je różnie. Zacznę od tego [...]
[...] pomidorem czy ogórkiem,jajkiem na twardo lub z jajecznicą,nie ma innych rzeczy które lubię i które mógłbym jeść doliczając nawet chleb ziarnisty(Wyjątek to jabłko/banan).Zwykle dzielę swój jadłospis na trzy części.Śniadanie,chleb*,obiad,chleb*,kolacja,chleb*.ewentualnie jakaś zupka chińska, rosół czy pomidorowa. *w proporcjach od 2 do [...]
[...] jeść zamiast kukurydzianych. Ewentualnie co dodawać żeby smakowało i śniadanie cieszyło? 3) Na drugie śniadanie staram się jakieś owoce: 2 jabłka, albo jabłko i nektarynka, banan + jabłko itp. tak aby do obiadu nie być głodnym. Czy dowolny owoc jest dobry, a czy starać się jakiś unikać? a może powinienem coś jeszcze do owoców zjadać? Dużo [...]
Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin... Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki [...]
[...] ryż=też kasza,makaron,1i1/2 takiej ilości chleba ciemnego a tunczyk=ser biały chudy,inne chude mięso,o warzywach nie pisze - wiadomo - jak są to się je) 1. 100 g owsianki,banan,25g rodzynek + 40g odżywki białkowej/150g sera 2. 75 g ryżu + 150 g (waga na surowo) piersi z kurczaka 3. 100 g kaszy + puszka tunczyka 4. 100 g ryżu + 150 g sera [...]
[...] ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) Kolacja -jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się trzymać tego. Jestem osobą uczącą się (studia) i pracującą [...]
[...] Kolacja (pomiędzy 20 a 22) - składa się z dwóch kromek ciemnego pieczywa, tak jak w podwieczorku.. posmarowane są cienką warstwą masła i obłożone chudą szynką.. Do tego banan, ewentualnie powtórnie jabłko i ZUPA CHIŃSKA (kurczakowa ostra, od Vifi - z tego co wiem, jest spora różnica między taką firmą a np Amino, pomijając samą kwestie tego [...]
Paweł , Strong man , początki- moc .
