banan

[...] Szama 1. Burger Rybny 2.Zapiekanki z szynka, oscypkiem, cebula i kukurdza, herbata z piwga.  Szarlotka z kasza jaglana, jogurt, shake (serek wiejski wpc, mleko i banan)  BTW - 120/40/200 + Burger /SFD/2018/10/7/9ef610c6914f4dcb818acc0d7492f87e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-10-07 14:49:43

[...] Trening FBW w garażu ;D Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light i filetem wędzonym, placek krówka, kawka.  2. Wpc, banan, mleko.  3. Barszczyk z ziemniakami i boczkiem.  4. Burgery (indyk, ser wędzony, sos hamburger i bbq, roszponka, cebula, pomidor i ogórek)  BTW - 190/80/400 [...]

[...] - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Miecho + chleb.  2. Wpc, mleko, banan.  3. Pomidorówka z makaronem. 4. Krokiety + barszczyk.  5. Mięso z ud kurczaka, makaron, warzywa.  6. 'Zimne nóżki' drobiowo-wieprzowe, bułki.  BTW - 180/90/500 [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3. Szama  1. Tosty z rolada ustrzycka i udkiem pieczonym, warzywa, owoce, czekolada.  2. Wpc z mlekiem i banan.  3. Pierogi ruskie.  4. Ziemniaczki, kurczak, pomarańcz.  5. Lody.  BTW - 200/90/480 /SFD/2019/1/24/dfd6e26d068c4cb5bef7a881be0e507d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]

[...] szama na mieście itd ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/4/9/46bf556be48249f2a6a427a39f7b13f3.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki.  2. Barszczyk, ziemniaki, boczuś.  3. Burger Viking, 2 stripsy, sos.  + lodzik  4. Makaron z indykiem w sosie jogurtowo-ziołowym, paluszki.  BTW - 170/45/430 + [...]

[...] Ok 81kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/12/212b96f8d80841c490181b852de3f9b8.jpg Szama  1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Gyros. 3. Tosty z rolada ustrzycka i krakowska z fileta. Arbuz. 4. Lody, twaróg, sos. BTW - 100/30/200 + duży zestaw gyros [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/6/8/f0e7c4b265404a88a18fdc11dde963e1.jpg Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, fasolka, bułka, napój proteinowy i banan.  2. Jaglaczii z wpc, serkiem wiejskim z owocami i truskawki.  3. Lodzik.  4. Ziemniaczki, jaja perlicze, mizeria i kefir.  5. Spaghetti z indyka.  6. Mleko, płatki, [...]

[...] Szama  1. Parówki z fileta kurczaka, tosty, ketchup, cornflaksy, wpc, mleko, kawka.  2. Płatki jaglane z wpc, cornflaksy, jakieś czekoladowe, banan, gruszka.  3. Makaron, kurczak, ogonówka, pomidor, cukinia, papryka, cebula, szczypior.  4. Tosty, twaróg, dżem domowy, lody.  BTW - 240/80/600 [...]

[...] - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/8/2bc6ba256a454c0394b90c905035e085.jpg Szama  1. Tosty francuskie(?) z mozarella, schabem, papryką i sosem bbq.  2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, delicje.  3. Udka pieczone, makaron, cebula, papryka, sos.  4. Twaróg, dżem i laysy.  /SFD/2019/8/8/e00f34e512524766b04f1688239a2c72.jpg BTW - 230/85/550 Zmieniony [...]

[...] Szama  1. Bułki żytnie, smarowidło, rolada ustrzycka, sucha krakowska z fileta. Cukierasy i kawka.  2. Cornflaksy, wpc, mleko, banan, gruszka, borówka.  3. Bułki, mięso z ud kurczaka, ogórasy w pieprzu, sos bbq. Laysy z pieca.  4. Twaróg i lody.  BTW - 210/85/600 [...]

[...] + B6 Trening /SFD/2019/9/1/ba7b71d2b6d548cc94d42c1e022e15a8.jpg Szama  1. Bułki, smarowanie, rolada ustrzycka, sucha krakowska z fileta. Gruszka.  2. Cornflaksy, wpc, mleko, banan, gruszka, borówka.  3. Burger na bogato z frytkami.  Piwko. 4. Twaróg, lody, owoce.  BTW - 210/100/500 /SFD/2019/9/1/a05bde1d6d504459aed778c542acc111.jpg Zmieniony [...]

[...] - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/15/7302e4382a6e4373a025207574765c08.jpg Szama  1. Parówki z fileta kurczaka i tosty z rolada ustrzycka. Japko.  2. Skyr i banan na dopingu ;p  3. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i płatkami.  4. Krem z dyni z grzankami. Fasolka, bułka.  5. Burgerki z mięsem z ud kurczaka. Winogron.  6. Lody i [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/20/4acef31c3ea94f1db42f13545dcc948c.jpg Szama  1. Tortilla z jajecznica i kurczakiem. Japko..  2. Napój proteinowy, banan, delicje.  3. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i płatkami.  4. Pomidorowa z makaronem, gołąbki z sosem. 5. Zapiekanki z mozzarellą i kurczakiem. Trochę laysów z [...]

[...] Szama  1. Zapiekanki z serem, szynka i ananasem. Jabłko.  2. Płatki z mlekiem i wpc, baton.  3. Kasza kukurydziana na mleku z wpc, banan.  4. Gulasz wołowy w passacie, ryż z warzywami. 5. Bułka z filetem panierowanym.  BTW - 250/90/560 /SFD/2019/10/1/b3fa0524a263439b980c63f093b9cbbc.jpg Trochę [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/31/2081643f9be54907a835fbd56fb720de.jpg Szama  1. Omlecior, dżemor, banan i kawka. 2. Kasza z wpc, płatki, banany, żelki. 3. Ryż i kurczak. 4. Karp smażony, bułki i paluszki. BTW - 220/85/600 [...]

[...] Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/10/0a0aca88653e4e37bae37bf320ac6c04.jpg Szama  1. Omlet z dżemem. 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. 3. Filet z makreli, bułki, baton. 4. Kurczak, kasza z soczewica, kluchy, sos słodkie chili, surówka. 5. Galareta, chleb. BTW - 250/80/650 [...]

[...] - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/12/7347f17bb4a5491cbaaf689d9aad2e80.jpg Szama  1. Omlet z dżemem i banan. 2. Bułka z nutella i napój proteinowy. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki. 4. Barszczyk. 5. Pizza z patelni z mozzarellą light ;p 6. Twaróg, lody, cornflaksy. BTW - [...]

[...] 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3390kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 370gW | 110gT 1. 3 jajka na miękko + 250ml mleka + 55g płatków owsianych + 1 pomidor + banan 2. 300ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 15g BCAA Xtra + 70g płatków owsianych + 2 małe banany 3. 215g polędwicy wołowej (zmielona, duszona) + 650g ziemniaków (gotowane) [...]

[...] | 8x26 Młotki 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo (brakło bananów) - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 160g ryżu brązowego + [...]

110g mąki jaglanej (może być dowolna, ale ja robiłem póki co na jaglanej i owsianej) 50g kakao 40g białka w prochu 2 jajka 175ml mleka banan - opcjonalnie słodzik w płynie - mój ma napisane, że 1 łyżeczka (a tyle dałem) odpowiada 100g cukru pół łyżeczki proszku do pieczenia (można nieco więcej) aromat - cała buteleczka - opcjonalnie 20g oliwy z [...]