Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omleta do codziennej diety, sam praktykuje takiego omleta że ma około 1200kcal więc jak na jeden posiłek to jest dobrze :D. Skład: -6 jaj -50g mąki -20g kakao -70g płatków owsianych -30g rodzynek -1 banan Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-05-14 19:59:35
ale tą mieszankę węgierską dajesz już ugotowaną na wierzch ? czy prosto z opakowania i bedzie ok?? Prosto z opakowania poszło 8-) to fajnie, trzeba bedzie sprobowac :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao) 16 trening 18 ryż biały 200g, mleko 350 ml , orzechy włoskie 100g(choć mogę rozdzielić po 50g przy 2 sniadaniu i teraz) [...]
[...] + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron(100g) z warzywami(po papryki i pol oberzyny), lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
[...] od kozy lub krowy i miskę pieczonych ziemniaków z maślanką;);) Tak jak chłopaki: pij szejki, miksuj Papka wychodzi bo za mało płynu. Ja Tam podlewam szklaneczką wody, szklankę mleka, wchodzi torebka ryżu, serek wiejski, banan, wiórki kokosowe, co tylko chcesz, konsystencja jest dobra i pitna Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-12-14 18:03:13
[...] białkowo-tłuszczowy, a na kolajcę masz konkretny posiłek z węglami- zamień te posiłki, węgle przed treningiem się przydadzą. po treningu białko i węgle proste- nie tylko banan tłuszcz masz praktycznie tylko w 1 posiłku + tłszcz z mleka w kilku- zmień to więcej tłuszczy jednonienasyconych oraz o-3 (nie masz ich raczej) z odżywek mozesz dokupić [...]
[...] mysla, ze duzo jedza. Moje zle zaplanowane menu z wrazeniem, ze duzo: 2 jajka, 50gr bialka jaja, 5 gr ol koko, 220gr poledwiczki wieprzowej, 140 gr kaszy jeczmiennej, banan 100gr czyli srednio sredni....1200 kcal na 3 posilkach do czasu treningu ok 17. Ostatni posilek u mnie bedzie duzy bo musze dobic wegle co najmniej do 200 a kcal do [...]
1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:30 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:30 Batony Proteinowe B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole: Serek wiejski Obiad: Ogólnie staram się zawsze jeść ryż, jeśli mam to z mięsem, jeśli nie to z jogurtem naturalnym czy choćby w pomidorowej ;-) Kolacja: Pieczywo chrupkie z jakimś serem i wędliną, zielona herbatka. Pomiędzy staram się dorzucić jakiś owoc (jabłko, banan) albo chociaż sok, do tego, jak wspomniałem, piję sporo wody.
potas+magnez+tauryna potas (asparginin jest dobry minimum 8sztuk) ile wlezie plus banan oraz słoik pomidorów bez soli/przecier magnez 600mg tauryna 4,5g dawki dzienne dawki dzienne