@lukash banan jest najbardziej tuczącym owocem jaki jest, więc nie nadaje się ze względu na cel treningów użytkownika @potruska. Co do ostępów to od posiłku przedtreningowego do treningu powinno minąć min. 1,5-2h. To zależy od człowieka, np. ja mam bardzo szybką przemianę i wystarcza mi nawet nie całe 1,5h, ale to musisz sam "wyczuć". [...]
Lekko odkopie tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - [...]
[...] ryb do domu przywiozlem. Niestety zjadlem tylko 1 4 jajka i jedna kanapke przed kutrem a puzniej dopiero o 19.00 2 chamburgery wiec przezokolo 10 godzin nic nie jadlem(byl banan na kutrze i red bull po ktorych prawie sie porzygalem). Przed domem bylem kolo 22.30 a w domu o 23.45 bo dziewczyna zasnela i nie slyszala jak sie do domu dobijalem. [...]
[...] vit C,1 ALA 13.00 125g mozzarelli,125g piersi indyka,warzywa 15.30 200g piersi z kurczaka,warzywa,30 g oleju lnianego 19.00 tortilla z kurczakiem,salami,serem i warzywami,banan,jabłko,gruszka 21.00 3 czekoladki Trening wyczerpujący i intensywny.Ale coraz więcej siły mam. Dieta jak najbardziej pasuje.Wytrzymałość też jest,jak widać można się [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
[...] lub głównie mogę pzenną, a takie produkty należy wykluczyć z diety; ponadto, jaecznica odpada, jajka lepiej jeść gotowane; "posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego + banan" banany w diecie odchdzającej nalezy wykluczyć (wysoki indeks glikemiczny i kaloryczność); "posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka [...]
[...] który chce trochę przypakować. CHCESZ LEPSZYCH EFEKTÓW - TO WIĘCEJ JEDZ! Na początku lekki trening, mięśnie będą same rosły. Suplementami przyrostów nie przyśpieszysz. Z miesiąca na miesiąc zwiększaj intensywność treningu i ilość żarcia. Bardzo tanie suple: banan - 0,80zł jabłko - 0,40zł Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-11-17 19:26:21
[...] ryżu brązowego - 7g /2g/68g/322kcal - 100g cyca z kurczaka- 22g/1g/0g /99kcal Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/ orzechów włoskich. Po trenngu banan * 4. Obiad II (po tren) - 100g makarony razowego 6/0/83g/365 - 100g cyca z kuraka - 22g/1g/0g/99kcal Po treningu radzę węgle o wysokim ig czyli ryż [...]
[...] zjeść żeby było smacznie? Chcę byś odniósł się tutaj do własnego upodobania. Sam twaróg mi nie wchodzi. I jak ma wyglądać sprawa w dni nie treningowe? Czy bilans na tym samym poziomie, czy może troche zmniejszyć? W dni nietrenigowe będę robił aeroby, tak więc jeść tak jak w przypadku dnia treningu siłowego? Tj. banan + białko po rowerku itp.?
No a czy w dzien nietreningowy zestawienie posiłków zostawić tak samo? Tj. posiłek przedtreningowy, aeroby, banan + białko, posiłek potreningowy? No i jaką ilość tych warzyw?
[...] to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, A ZREZYGNUJ Z CHLEBA W TYM POSILKU WLANSIE NA RZECZ OWSIANYCH - białko 30g (80%) posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal II [...]