Dieta na mase do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ?

Posiłek nr 1
6:20
Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek
Płatki owsiane 60 g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko całe

I teraz nie wiem czy tą jajecznice smażyć na oliwie z oliwek czy lepiej na maśle i w gotową jajecznice wlać oliwe z oliwek ? Jak myślicie ?

Posiłek nr 2
10:30
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Ser 50 g

Posiłek nr 3
13:30
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g
Ser 100 g

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Ryż biały 100 g
wiśnie z kompotu 100 g

Posiłek nr 5 po treningu
20:00
Banan cały
Makaron pełnoziarnisty 200 g

I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ?

Posiłek nr 6
21:45
3 Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10 g

Suma dobowa: 3335 kcal 144 g białka 431 g węglowodanów 109 g tłuszczu

Dobra dieta czy mam coś zmienić ? Ogólnie to trochę brakuję do 3400 kcal ale mogę dorzucić jakieś jabłko albo coś ;d

Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-09-03 15:46:31

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji.

Ja bym to zrobił tak:

Posiłek nr 1
6:20
Jajecznica z 2 jajek na maśle
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g (pij z kieliszka, nie wlewaj do jajecznicy)

Posiłek nr 2
10:30
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Ser 50 g

Posiłek nr 3
13:30
Oliwa z oliwek 10 g
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g
Ser 100 g
Jajo 2x

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Ryż biały 100 g
Ryba

Posiłek nr 5 po treningu
20:00
Banan cały
Makaron pełnoziarnisty 100 g
Wątróbka drobiowa

I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ?
Kostka rosołowa według mnie jest przepełniona sztucznością, więc nie.

Posiłek nr 6
21:45
2x Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10 g
Makaron pełnoziarnisty 100 g

Myślę że jest ok, co ty na to?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sheamus
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji.

Ja bym to zrobił tak:

Posiłek nr 1
6:20
Jajecznica z 2 jajek na maśle
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g (pij z kieliszka, nie wlewaj do jajecznicy)

Posiłek nr 2
10:30
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Ser 50 g

Posiłek nr 3
13:30
Oliwa z oliwek 10 g
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g
Ser 100 g
Jajo 2x

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Ryż biały 100 g
Ryba

Posiłek nr 5 po treningu
20:00
Banan cały
Makaron pełnoziarnisty 100 g
Wątróbka drobiowa

I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ?

No tak tylko po co mi w posiłku przed snem 100 gram makaronu ? Przecież węglowodany są nie potrzebne na noc
Kostka rosołowa według mnie jest przepełniona sztucznością, więc nie.

Posiłek nr 6
21:45
2x Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10 g
Makaron pełnoziarnisty 100 g

Myślę że jest ok, co ty na to?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

lukas150
Sheamus
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji.

Ja bym to zrobił tak:

Posiłek nr 1
6:20
Jajecznica z 2 jajek na maśle
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g (pij z kieliszka, nie wlewaj do jajecznicy)

Posiłek nr 2
10:30
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Ser 50 g

Posiłek nr 3
13:30
Oliwa z oliwek 10 g
Chleb tostowy Pełnoziarnisty 200 g
Ser 100 g
Jajo 2x

Posiłek nr 4 przed treningiem
16:30
Ryż biały 100 g
Ryba

Posiłek nr 5 po treningu
20:00
Banan cały
Makaron pełnoziarnisty 100 g
Wątróbka drobiowa

I czy ten ryż i makaron można jeść z rosołem rozrobionym w kostce ?

Kostka rosołowa według mnie jest przepełniona sztucznością, więc nie.

Posiłek nr 6
21:45
2x Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10 g
Makaron pełnoziarnisty 100 g

Myślę że jest ok, co ty na to?