Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam
1posiłek to płatki owsiane 50 g + banan + 50 g rodzynek + jak daje rade to 40 g orzechów laskowych . Zresztą pisze na zrzucie . Makreli juz nie jadam . Mój problem tylko jak w temacie . Potem wszystko pozmieniam z tym białkiem itp . Kcal ki tyle wyszło w obliczeniach
[...] Dla mnie BCAA na masie można wrzucić ( jak wszystko ) ale nie jest to opcja pierwszorzędna, ba nie jest nawet w pierwszej 3. Jem posiłek 1,5h przed, siłka po siłowni białeczko+banan a 20 min później normalny posiłek. Robiłem cykle masowe z BCAA i bez, nie ma żadnej różnicy. I to nie tylko moja opinia. Nikt Ci nie broni ich brać, smacznego:-)
[...] nie niezbędny, Twoja subiektywna opinia również mieści się w tych ramach, więc teoretycznie nie ma o czym dyskutować. :-) Jem posiłek 1,5h przed, siłka po siłowni białeczko+banan a 20 min później normalny posiłek. Robiłem cykle masowe z BCAA i bez, nie ma żadnej różnicy. A jaką różnicę chciałeś poczuć? BCAA to nie przedtreningówka, lecz wąska [...]
Banan robie podobnie jak ty tyle ze zmaist oliwy daje troszke orzechów włoskich.Własnie ile ty dajesz do tego mixu... wody bo niewiem?? Ja zawsze jak robie to daje na oko a ty masz jaks przyjeta proporcje..ml ?? ile napisz jesli mozesz
No to zaczynamy... 6:00 shake z wpc i hmb 9:30 shake z wpc, banan, musli 11:30 po silowni shake, suple, ryz z kurczakiem 14:00 kanapki z czarnego chleba, tunczyk 18:30 makaron z tunczykiem, jakas salatka warzywna 1:00 kazeina i suple na noc ( zma, hmb) Dodatkowo w pracy podjadam jakiegos banana itd
3.obiad 16.30 -makaron -warzywa dodaj białko kurczak/wołowina/ryba 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g dodaj białko 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone Zmieniony przez [...]
[...] warzyw do wszystkich posilkow.w tym posilku bezposrednio potreninogwym wazne jest zebys zszamal duzo wegli prostych,najlepiej glukozy i spowodowal wyrzut insuliny a jeden banan ci tego nie zapewni,wiec jak nie masz gainera albo carbo to dodaj miodu i jeszcze jednego banana i tez od razu po trenie przydaloby sie jakies bialko...ogolnie to warto [...]
No to pewnie będziecie się śmiać, ale ułożyłem coś takiego: ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g Płatki Nestle Chocapic 50 g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g Herbata, napar [...]
ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5% Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g [...]
To posiłki z dziś, jeszcze musze iść na siłke i wszamać, ale póki co tak to wygląda... no jeszcze banan zaraz po treningu... Trening przysaidy 3s, Mc 3s, wc 3s, wyciskanie żołnierskie 2s, uginanie ramoin z sztangą 2s, przysiady tyłem 2s, brzuch na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d64f3fac774dfd8b5cd2d0fd2dd1be.png
Teraz tak wiadomo na zmianę z innymi owocami niż tylko banan jeszczę wepchnę tam jabłka itp ale tego nie wliczam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32d1345cf62243469f2c568137f5c214.png
[...] owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Co do cukrów prostych które powinno się spożywać podczas treningu i zaraz po to może być na przykład banan. Jeżeli chodzi o białko to też trzeba patrzeć na to jakie się białko spożywa najbardziej wartościowym jest białko pochodzenia zwierzęcego z bardzo prostej przyczyny [...]
[...] Kurak, warzywa w sosie z jogurtem naturalnym i przyprawami. /SFD/2017/10/14/7d1e33e1407843e5a15a550c1c51a46a.jpg Platki, bialko jagoda, banan, rodzynki /SFD/2017/10/14/c92c6720b1f94c719ce5dd596b93b8bc.jpg Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 14:20:14 Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-10-14 [...]
