PIERWSZA DIETA

Witam. Miałem przerwę w treningu. Teraz biorę się ostro do pracy. Chciałbym przybrać parę dobrych kg. Wzrost 174cm, waga 76kg. Nigdy wcześniej nie trzymałem się żadnej diety, dlatego też od 1,5 roku z wynikami siłowymi i rozmiarami stoję w miejscu :/



1 posiłek 6.45
*Płatki owsiane 100g
*oliwa z oliwek 10g
*Mleko 1.5% 100ml
*białko WPC 30g

2 posiłek 10.30 godz:
*Chleb razowy (2 kawałki)
*3 gotowane jaja
*Twaróg półtłusty 50g

3 posiłek 13:30
*makaron 50g
*puszka tuńczyka
*oliwa z oliwek 15g

4 posiłek 16.30
*obiad w domu
*warzywa

5 posiłek 20 godz (po treningowy)
*ryż biały 100g
*pierś z kury 100g
*warzywa 100g
*białko WPC 30g

6 posiłek 22 godz
*Twaróg półtłusty 150g
*oliwa z oliwek 15g

1 posiłek 6.45
*Płatki owsiane 100g
*oliwa z oliwek 10g
*Mleko 1.5% 100ml
*białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM
MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA
posiłek 10.30 godz:
*Chleb razowy (2 kawałki)
*3 gotowane jaja
*Twaróg półtłusty 50g
DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID
3 posiłek 13:30
*makaron 50g
*puszka tuńczyka
*oliwa z oliwek 15g

4 posiłek 16.30
*obiad w domu
*warzywa NIE TRZEBA W TYM POSILKU ICH JEDYNIE WW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIALKA NIC WIĘCEJ


5 posiłek 20 godz (po treningowy)
*ryż biały 100g
*pierś z kury 100g
*warzywa 100g WYWAL
*białko WPC 30g

6 posiłek 22 godz
*Twaróg półtłusty 150g
*oliwa z oliwek 15g

Może być tak? :
1 posiłek ok 6.45
-makaron 100g z cukrem i kakaem
-twaróg 50g

2 posiłek ok 10.30
-chleb razowy
-3 gotowane jaja
-banan
-tran

3 posiłek ok 13.30
-płatki 100g + mleko 200ml + białko 30g + 2 łyżki oliwy z oliwek --->wszystko zmiksowane

4 posiłek ok 16.30 (przed treningowy)
-obiad w domu + ryba + makaron

5 posiłek ok 20.00 (potreningowy)
-ryż 100g
-pierś z kury 100g
-białko 30g

6 posiłek ok 22.00
-twaróg 150g
-oliwa z oliwek 2 łyzki

Mass policzone wszystko?

Wmiare tak. Tylko czy te posiłki mogom byc tak? zamieniłem płatki z rana na makaron z 3 posiłku bo łatwiej jest do szkoły nosic tak wszystko zmiksowane niż osobno makaron + twaróg.