Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
3.obiad 16.30
-makaron
-warzywa dodaj białko kurczak/wołowina/ryba
5.po treningu(odrazu) 20.00
-10-15 min po banan
-dzem nisko slodzony
-glukoza 30 g dodaj białko
6.godzina po treningu:
-ryz
-30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś
Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 14:24:17
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
no jest po poprawce składnikowej, co do ich ilości to już sam musisz dojść, skąd mam wiedzieć czy ci potrzebne na śniadanie 100g ryżu czy 50g, może za mało jesz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
tzn jak jak tam np jest ryz to 100 g
jak platki owsiane to tez 100g
makaron 150g
jedno jablko
kurcze no i o,5 kostki twarogu
a tu lipa nie rosna i dlatego dalem do sprawdzenia diete a moze jakas odzywa?