Dieta do oceny i zmian:)

prosze o zmiany w mojej diecie:)

WAze 64 kg
wzrost:172
lat:17
cwicze:9 miesiecy

1.sniadanie 7.00
-ryz
-mleko

2.sniadanie(w szkole) 12.20
-chleb pelno ziarnisty ze serkiem lub twarogiem
-owoc np jabko ,banan

3.obiad 16.30
-makaron
-warzywa

4.przed treningiem 17.00
-platki owsiane
-2 jaja
-30 g bialka 90 %

TRENING 18-20.00

5.po treningu(odrazu) 20.00
-10-15 min po banan
-dzem nisko slodzony
-glukoza 30 g

6.godzina po treningu:
-ryz
-30 g bialka 90%

7.kolacja 22.30
-twarog chudy pol koski
-1 jablko

PROSZE O ZMIANY

a obliczyłeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3.obiad 16.30
-makaron
-warzywa dodaj białko kurczak/wołowina/ryba
5.po treningu(odrazu) 20.00
-10-15 min po banan
-dzem nisko slodzony
-glukoza 30 g dodaj białko
6.godzina po treningu:
-ryz
-30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś

Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 14:24:17

a i mam pyanie jeszcze jedno kiedy mam zjesc maleczny start to taka kaszka:)do ktorego posilku?

najlepiej do żadnego

a mogli byscie mi powiedziec dlaczeg omoje miesnie juz nie chca rosnac?:(
co mam zaczac robic ?

potrzeba Ci więcej paliwa być może zmiany treningu

paliwa tzn?weglowodanow?

m.in węglowodanów, może białka, białko to główny budulec mięśni

no ok ale przeciez moja dieta jest ok po twojej poprawce:)co jeszcze czegos brakuje?

no jest po poprawce składnikowej, co do ich ilości to już sam musisz dojść, skąd mam wiedzieć czy ci potrzebne na śniadanie 100g ryżu czy 50g, może za mało jesz.

tzn jak jak tam np jest ryz to 100 g
jak platki owsiane to tez 100g
makaron 150g
jedno jablko
kurcze no i o,5 kostki twarogu
a tu lipa nie rosna i dlatego dalem do sprawdzenia diete a moze jakas odzywa?