Dieta do oceny.

Białko = 108
Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952


Śniadanie o 7.00

Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g

2 Śniadanie 11.00

Bułki pszenne zwykłe 200g
Szynka z indyka 50g
Sałata zielona10g
Banan 100g
Jabłko 100g

Obiad 15.00

Kasza jęczmiena 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek
Marchew 30g
Papryka czerwona 30g
Pieczarki 30g

2 posiłek 18.00

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g
Serek twarogowy 100g

Kolacja 21.00

Śledz w oleju 150
Chleb zytni razowy 150g
Masło Mix 5g


Gdzie dorzucic Omega 3 i czy wogule je dac.
Jaka kreatyna na poczatek najlepiej i z carbo czy bez?
Dodam iz cwiczylem 3 miesiace i teraz mialem caly luty przerwy.

a o której godzinie ćwiczysz??

ok. 16.00

Nikt nie pomoze? =[

Białko = 108
Tłuszcze = 144
Weglowodany = 360
Kcal = 2952


Śniadanie o 7.00

Płatki owsiane 70g
Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g
Orzechy włoskie 50g
Rodzynki suszone 50g

2 Śniadanie 11.00

Bułki pszenne zwykłe 200g razowe
Szynka z indyka 50g
Sałata zielona10g
Banan 100g
Jabłko 100g

Obiad 15.00

Kasza jęczmiena 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek
Marchew 30g
Papryka czerwona 30g
Pieczarki 30g

2 posiłek 18.00

Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g kefir za smietane i zamien ten posilek z ostatnim
Serek twarogowy 100g

Kolacja 21.00

Śledz w oleju 150 bez oleju dodaj oliwy
Chleb zytni razowy 150g warzywa
Masło Mix 5g

omega 3 mozesz dac do sniadania i do obiadu. Kreatyne narazie daruj sobie a carbo daj 10min po treningu ok 30-40min przed posilkiem potreningowym.