[...] ! bleee ok godz 11:00 B+T 4 jajka + szynka lub kabanosy, boczek, salami etc + orzechy i olej lniany lub oliwa z oliwek ok godz 13-14 zależy jak z pracą TRENING ok godz 14-15 banan po treningu lub żelki i 30 min po ryz lub kasza + kurak lub indyk + warzywa kapusta kiszona ogórki pomidory lub mieszanka warzywna ok godz 17-18 rybka + warzywa i tu [...]
Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]
[...] w tygodniu. Więc tak: śniadanie - Musli z owoców tropikalnych + mleko / nie znam ile gram, wiem że miseczka z której jem ma ok.250-300ml 2 posiłek - bułka albo jabłko/banan 3 posiłek - to samo co wyżej, albo jakaś słodka bułko z białym serem obiad - ziemniaki/ryż/kasza/ + ryba/kurczak/pierś/wieprzowina + surówka/sałata ze śmietaną/ogórek [...]
[...] kury 150g -warzywa IV Posiłek: -Serek wiejski 200g -dwie kromki chleba razowego V Posiłek: -Ryż biały 50g -Pierś z kury 120g -warzywa VI Posiłek: -Odżywka typu gainer 75 g -banan VII Posiłek: -Odżywka białkowa 40g -orzechy włoskie 40g Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram? Co sądzicie, coś do poprawki? Daję jeszcze carbo [...]
[...] wiejski 200g + dżem(według gustu) + serek np. turek camembert 100g + herbatka :D II - szkoła czyli chleb z (szynka/salami, jakies warzywa np. pomidor/sałata, ser żółty) + banan/ inny owoc III - obiad ( co mamuska ugotuje) jednak najczesciej jest to kurczak/ryba + ryż/makaron + warzywa IV - po treningu 100g tuńczyka z majonezem i chlebem + [...]
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]
[...] razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w warunkach domowych Co lubisz jeść na śniadanie: - owsianka, (kasza jaglana na mleku),banan - omlet, - konkretne kanapki (pieczywo pełnoziarniste z mnóstwem warzyw, serem twarogowym itp) Co lubisz jeść na obiad : - mięso z ogromną ilością warzyw Co jako [...]
Witam Was :) To bedzię dopiero moja pierwsza dieta Wiek: 25 cm/kg: 175/80 Staż: Pare lat SAA: Nigdy kcal b t w I Posiłek 908 56 20 125 II Posiłek 350 43 7 28 III Posiłek 1001 42 7 193 IV Posiłek 594 54 17 55 V Posiłek 380 4 1 88 SUMA DOBOWA 3232 198 52 448 8:00 Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1 [...]
Mamy trochę odżywek , z krótką datą ważności. Plik z produktami, cenami, datami, itd. jest do ściągnięcia pod tymi linkami: LISTA PRZECENIONYCH PRODUKTÓW na dzień 15.12.2008r. do ściągnięcia http://www.sendspace.com/file/5pe5fc (tam gdzie jest więcej niż jedna sztuka, cena podana jest odnosnie 1 sztuki) Przy zamawianiu którejkolwiek z pozycji z [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
[...] (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z [...]
[...] nr 3 (Przedtreningowy) 15.30 +Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane +pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g +Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2 Posiłek nr 4 (Potreningowy) 18.00 +Płatki owsiane >150g //150g MAKS +0,5l mleka chudego(0,5%) +Rodzynki >60g //30g RODZYNEK 10g orzecha lub slonecznika Posiłek [...]
[...] za byka nie zrobie) 1.Sniadanie:(godziny 6-8) Jajecznica z jaj + pomidor Kapsułka Omega3 2.Sniadanie w szkole:(10-14) Kanapka z chleba razowego z szynką + Jabłko lub banan lub 2 mandarynki 3.Obiad(przed treningiem to) Mieso gotowane + ziemniaki lub ryż bialy lub ryż brązowy ----Trening----------- po treningu + białkowa odzywka 4.Po [...]