[...] mnie troche ze przestalem kompletnie odczuwac glod :/ ), planowane 4 posilki: - przed treningiem jablko+mandarynka na lekkie pobudzenie w trakcie treningu - po treningu banan,jablko, mandarynka, gofry z dzemem, makaron pelnoziarnisty, kurczak, pizza z kurczakiem/papryka/rukola, jablka prazone, twarog, sok pomaranczowy, lody tiramisu/kawa i [...]
czy może ktoś się jeszcze sprawdzić to dietę czy jest ok????? 6:00 Płatki owsiane na wodzie 100g rodzynki 3 jajka orzechy włoskie garść pomidor 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 12:30 Banan pestki słonecznika garsc 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż
różnie: banany ,chleb ,wafle ryżowe , ryż , kasza , cukry proste (słodycze itp.) Jeżeli chcesz się dowiedzieć co nieco o odżywianiu to wstąp do odpowiedniego działu na forum. Zawsze możesz robić tak jak ja ci radze: przed treningiem kurczak + ryż po trningu 2 banany + 2-3 wafle ryżowe 30 min. później serek biały chudy + kefirek (zmixowane razem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po czym pierś z kurczaka. Jak na dietę czuję się wyśmienicie! Myślałem, że pierwsze dni to będzie pękanie łańcuchami przed dojadaniem, lecz mnie nic nie ciągnie ;) (tak dodam, że moje codzienne śniadanie wygląda tak: płatki owsiane, mleko, pokruszone orzechy. W szkole kanapka z multum warzywek oraz banan/jabłko i reszta tak jak było ustalane)
Banan, a mógłbyś podać swój ranking izolatów? szczerze, to przyznam, że już od dłuższego czasu jechałem na tym izolacie z sciteca 80%, teraz chciałbym się przerzucić na ten 90%.
Polecam "protein pancakes", zawsze smakują super i zawsze to fajna odmiana, składniki to płatki owsiane, banan, jogurt, b. w prochu ew odrobina masła orzechowego. Ja płatki owsiane jem z mlekiem i odżywką białkową o smaku karmelowym, do tego wkrajam banana smakuje tak, że mógłbym jeść tylko to. Jest multum sposobów na to, aby kurczak smakował, [...]
Wanilia i banan - w miarę bezpieczne i zjadliwe smaki, a z nesquik'iem to już wypas No i truskawka też jest godna polecenia, mnie bardzo miło zaskoczyła
[...] niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy mały ten posiłek, najlepiej by było ryż brązowy + kurczak + oliwa + [...]
[...] nie mam czasu(to nie praca za biurkiem, że w dowolnej chwili mogę na chwilę przerwać i coś zjeść). Całe moje drugie śniadanie jest dzielone na 3 - bułka z tuńczykiem, banan i jeszcze jedna buła, razem 32 b, 10 t, 115 ww i nie mam tego ani jak zjeść na raz przed treningiem ani nie chcę bo będę chodził głodny(i systematyka się sypie [...]
dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]
Ja właśnie preferuje monotonną dietę, bo już się przyzwyczaiłem do jedzenia serka wiejskiego i ryżu plus banan, albo ryż, mięso i warzywa, nie smakuje mi to ale jem, bo muszę, a eksperymentowanie w kuchni, to raczej nie moja bajka, po prostu chce żeby dieta była w miarę jadalna, bo o ile nabiały, mięsa, ryby, orzechy uwielbiam, nie jem słodyczy [...]
[...] mięśniowej. A można tej gainer zrobić w takiej postaci, że śniadanie, obiad, posiłek przedtreningowy i kolacja. W tym 4 posiłku byłby mój znienawidzony ryż, serek wiejski, banan i w tym zmieszany gainer (o ile można tak zrobić) lub ryż i mięso plus warzywa i w tym to zmieszać. Bo np. pierwszy rodzaj jedzenia, który podałem to ma z 600-700 [...]
POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]