banan

[...] kanapki z chleba razowego, mozesz wziasc jakies bialka jaj, lub miecho, oliwa, warzywa...marwit i baton out obiad ryz/ziemniaki + filet drobioiwy/ryba + salatka z warzyw banan ryz brazowy, ryba/kurak, warzywa, mozesz kapke oliwy po treningu twarog z cukrem i makaronem ciasteczka zbozowe tutaj ryz bialy + kurak kolacja jajecznica lub [...]

[...] łyżka płatków owsianych (50kcal), 50g twarogu (50kcal), 10g orzechów włoskich (70kcal) 2. II śniadanie (ok. 400kcal) - bułka grahamka + szynka z piersi kurczaka (160kcal) - banan (120kcal) lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, kasza, (100g woreczek - [...]

[...] w giga ilosci tyou worek ryzu, ciastka i owoce. Tluszcz opoznia wchlanianie glukozy i nie powoduje gwaltownego jej wzrostu wiec miej go zawsze w posilku. Twojej sytuacji ten banan i serek nie jest dobry rano bo nabial dziala insulinogennie i dodatkowo dokladasz do tego wegle proste. Obciazenie glukoza jest szokowe lekko dla organizmu i reakcja [...]

Ser Edamski-60g wywal Banan-300g czemu liczysz jako osobny posilek? Jogurt-310g Kiepskie źródło białka, jaki to jogurt? -Gdzie są warzywa? Nie widze w ani jednym posilku, to strasznie niedobrze -Czy w dni treningowe 3 i 4 posilek to sa okolotreningowe? -Jajka na noc? kiepski pomysł, jajka daj do śniadania, a na noc zjedz ser biały lub tuńczyk. -w [...]

[...] papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja oliwa warzywa

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g twarog-50g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Szynka z piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

II daj masło i warzyw III bardzo słabe źródło białka nie za dzuo tych orzechów? IV banan zbędny ryż brązowy jak już lub parbolied V ok a kurczaka chyba nie mieszasz z gainerem VI ser oliwa warzywa starczy

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło roslinne 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( [...]

3 duze jajka - 100 g płatkow owsianych - 1 banan mogl bym to dac zamiast 1 posilku lub 2 ktorego bym jadl w szkole??

2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]

[...] Do tego sporo posiłków mięsnych. Zazwyczaj po zjedzeniu czegoś ,,treściwego" ( pieczona kiełbasa, kotlety.. itp.itd) zjadam jakieś ciasto, bądź trochę owoców typu winogron,banan, jabłko. Prócz mleka, piję TYLKO wodę. Czystą, niesmakową z butelki. Staram się jeść pięć posiłków dziennie. To sposób mojego żywienia, czyli tak podsumowując... jem co [...]

Jak wyżej ktoś wspomniał omlety. Moje 2 najczęściej robione: 1. na słodko: - 60g owsianych górskich, - 2 jajka, - owoc (jabłko/banan), - słodzik, - opcjonalnie wiórki kokosowe/kakao/WPC. Owsiane ze słodzikiem zalewam wrzątkiem, odstawiam na 5 minut. Owoc kroję w plastry. Do owsianych dorzucam 2 jajka, dodatki i blenduję. Część masy wylewam na [...]

1 DZIEŃ PO MINIMALNYCH PRZEROBKACH. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:31g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Mięso z piersi kurczaka (150g) Białko:32g Tłuszcze:2g Węglowodany:0g Wartość Energ.: 149kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g) Kasza Gryczana [...]

2 dzień 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Płatki Owsiane (150g) Mono(5g) Białko:32g Tłuszcze:13g Węglowodany:124g Wartość Energ.: 705kcal 2posiłek Tuńczyk w Oleju (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z [...]

[...] lepszy jednak bylby bialy ryz, albo ziemniaczki margaryna i kefir odpadaja, tu musi byc jakies chude miecho. W czwartym posilku potrzeba Ci lepszego zrodla wegli niz banan, kasza moze jakas lub cos w tym stylu, mozesz pomieszac z bananem ;-P ale ja bym nie mial sily po takim czyms zrobic porzadnego treningu, moglbys urwac troche kcal z [...]

[...] i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Po cholere CI gainer przed treningiem??, lepiej daj po 6.posiłek po treningowy ok. 19 odrazu po trenungu banan+ 2 łyzki miodu. 20 min po :: ryż biały/kasza/makaron + ryba? 100g. Wypij po treningu tego gainera a po 30-40 min. zjedz posiłek z ryżu [...]

[...] -marchewka Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 40g sera białego +miod/a na nastepny dzien 120g sera +mleko(tak co dzien w kolko [...]

:00 - 3 jajka - 100 g płatków owsianych - banan - 60 g jogurtu naturalnego (placek owsiany) 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya [...]