Dieta Masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bover0

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2310 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13566

Hehe ja też mam często kuraka z piersi :P Nie dość ,że wartośc odżywcza wymiata to jeszcze bardzo smaczny jest :P

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

no,no... tylko kto mi to oceni... odświeżam ehh ;/

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

1posiłek
MONO
PŁATKI OWSIANE
JAJKA
ORZECHY WŁOSKIE
BAKALIE

2posiłek

Serek Waniliowy (400g)

JAKIŚ ŻART PRAWDA?

3posiłek

Mięso Z piersi kurczaka (300g)
Kasza Gryczana (Woreczek 100g)
Marchew Mrożona (200g)
Oliwa Z Oliwek (20g)
OK
Białko:79g
Tłuszcze:27g
Węglowodany:73g
Wartość Energ.: 857kcal

4posiłek

Ostrowia WPC (35-40g)
Mono(5g)

Białko:ok.30g
Tłuszcze:3g
Węglowodany:2g
Wartość Energ.: 149kcal

5posiłek

RYŻ
MIĘSO LUB RYBA
Pomidor

VI
ser biały
oliwa
warzywo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

to co zamiast tego serka, moze być kefir?

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

a może jakieś mięso rybka czy jajka z oliwą i warzywami ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

chodzi o to ze chce mieć zróżnicowaną diete, bo chce mieć ją ułożoną na każdy dzień tygodnia ponieważ nie dam rady jeść codziennie tego samego, a mięso jem tylko raz dziennie do obiadu, potem najwyżej tuńczyk czy cos ale to bedzie w nastepnych dniach(nie mam tak kasy zeby jeść na obiad kuraka a na kolacje rybe ;D)

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

DeDe_

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1119 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 36604

IMO 300g kurczaka na raz to za duzo, szczegolnie ze w pozostalych posilkach brakuje Ci pelnowartosciowego bialka z miecha, podziel 2x po 150g i bedzie lepiej. Wszelkiego rodzaju kefiry, serki to jest jeden wielki syf, trzeba skupiac sie na jedzeniu jak najmniej przetworzonych produktow, z wlasnego doswiadczenia (tez endo) wiem ze mleko zalewa, a ostatni posilek powinien sie skladac z wolno wchalnialnego bialka bez wegli! i jak najmniejsza iloscia tluszczu.
Ogolnikowo jeszcze dodam zebys skupil sie na dostarczaniu wiekszych ilosci wegli tylko kiedy organizm bedzie mial na nie zapotrzebowanie, przed i po treningu, czy przed i po grze w kosza, niestety trzeba strasznie uwazac na to co sie je bedac endomorfikiem :-/

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

dobra to jakoś postaram sie to inaczej poukładać za 2tyg. max wkleje
na jakieś 3/4 dni i chyba więcej nie ułoże.

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

1 DZIEŃ PO MINIMALNYCH PRZEROBKACH.

1posiłek
Mleko spożywcze 0,5% (400ml)
Musli z rodzynkami i orzechami (150g)
Mono(5g)

Białko:31g
Tłuszcze:21g
Węglowodany:100g
Wartość Energ.: 719kcal

2posiłek
Mięso z piersi kurczaka (150g)

Białko:32g
Tłuszcze:2g
Węglowodany:0g
Wartość Energ.: 149kcal

3posiłek
Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g)
Kasza Gryczana (Woreczek 100g)
Marchew Mrożona (200g)
Oliwa Z Oliwek (20g)

Białko:47g
Tłuszcze:30g
Węglowodany:73g
Wartość Energ.: 753kcal

4posiłek
Ostrowia WPC (35-40g)
Mleko (250ml)
Banan
Mono(5g)

Białko:ok.38g
Tłuszcze:5g
Węglowodany:48g
Wartość Energ.: 389kcal

5posiłek
Chleb Zwykły (3kromki ok.100g)
Margaryna (15g)
Ser Edamski Półtłusty (ok.30g)
Wędlina Kurpioska (ok.30g)
Pomidor (ok100g)
Kefir (400g)

Białko:32g
Tłuszcze:27g
Węglowodany:73g
Wartość Energ.: 672kcal
______________________________
ŁĄCZNIE:
Białko:180g (2,2/kg masy ciała)
Tłuszcze105g (1,0/kg masy ciała)
Węglowodany:306g (3,5/kg masy ciała)
Wartość Energ.: 2681kcal

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4156

2 dzień

1posiłek
Mleko spożywcze 0,5% (400ml)
Płatki Owsiane (150g)
Mono(5g)

Białko:32g
Tłuszcze:13g
Węglowodany:124g
Wartość Energ.: 705kcal

2posiłek
Tuńczyk w Oleju (135g)
Chleb zwykły (100g)

Białko:42g
Tłuszcze:13g
Węglowodany:52g
Wartość Energ.: 502kcal

3posiłek
Mintaj (ok.150g)
Ryż Biały (Woreczek 100g)
Sałata z jogurtem (ok.150g)
Oliwa Z Oliwek (20g)

Białko:35g
Tłuszcze:28g
Węglowodany:81g
Wartość Energ.: 714kcal

4posiłek
Ostrowia WPC (35-40g)
Mleko (250ml)
Banan
Mono(5g)

Białko:ok.38g
Tłuszcze:5g
Węglowodany:48g
Wartość Energ.: 389kcal

5posiłek
Serek Wiejski (300g)
Dźem (50g)

Białko:33g
Tłuszcze:15g
Węglowodany:38g
Wartość Energ.: 391kcal

______________________________
ŁĄCZNIE:
Białko:176g (2,1/kg masy ciała)
Tłuszcze73g (0,9/kg masy ciała)
Węglowodany:342g (4,1/kg masy ciała)
Wartość Energ.: 2680kcal

PROSIŁ BYM O WYPOWIEDŹ LUDZI KTORZY SIE NA TYM ZNAJĄ xD PRZYDAŁ BY SIE KOLES08 xDD

_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat