wskazowki porady zmiany w diecie

jaja na pierwsze sniadanie a twarog ze sniadania wywal , twarog zanim sie wchloni to minie kupe czasu, wcinaj twarog na wieczor

a bialko na sniadanie co mam dodac z bialkiem?

no jaja.. jajka maja bialko.. jedz rano jajka..

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja)
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3

Makaron - 150 g
Orzechy-50g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Banan-150g
Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -bezposrednio po treningu)
Kurczak - 150g

Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

z 2 posilku juz jajek nie jedz tylko mieso, w trzecim posilku tez walnij mieso a w ostatnim juz wegli nie jedz

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Piers z kurczaka-150g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3
Szynka z piersi kurczaka-100g
Makaron - 150 g
Orzechy-50g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
Banan-150g
Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -bezposrednio po treningu)
Kurczak - 150g

Posiłek 6
Szynka wiejska-50g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

II daj masło i warzyw

III bardzo słabe źródło białka nie za dzuo tych orzechów?

IV banan zbędny ryż brązowy jak już lub parbolied

V ok a kurczaka chyba nie mieszasz z gainerem

VI ser oliwa warzywa starczy

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Piers z kurczaka-150g
Masło roslinne 15g
Warzywa

Posiłek 3
Piersi kurczaka-100g
Makaron - 150 g
Orzechy-20g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Banan-150g ( przed treningiem)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -bezposrednio po treningu)
Kurczak - 150g (20-30 min po treningu)

Posiłek 6
Warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

masło ma być bez dodatków tł roślinnych

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane - 100g
Orzechy- 30g
Jaja 210g(3 jajka)
Posiłek
2

Chleb razowy -100g
Piers z kurczaka-150g
Masło Nova- 15g
Warzywa

Posiłek 3
Piersi kurczaka-100g
Makaron - 150 g
Orzechy-20g
oliwa z oliwek - 20 g
warzywa+owoce

Posiłek 4

Ryż brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Banan-150g ( przed treningiem)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

mutant (gainer -bezposrednio po treningu)
Kurczak - 150g (20-30 min po treningu)

Posiłek 6
Warzywa
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g