3100kalori. Prosze o korekte mojej diety. I bardzo bym jeszcze chcial prosic abyscie napisali mi kiedy mam brac bialko i w jakich ilosciach mniejwiecej. Białko WPC 80.mysle zeby je brac rano, po treningu, przed snem, czy dobrze?? i w jakich ilosciach?
Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
- 40g sera białego
-łyzka oliwy z oliwek
Śniadanie II 10;00
-oliwa z oliwek
-jabłko/mandarynka
-banan
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
Obiad 13:00 (przed treningiem)
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-jabłko/pomarancza
- białko
Posiłek po treningowy 16;30
-banan
-platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka
-oliwa z oliwek
-białko (tylko niewiem ile, możecie podac ile brac?
Kolacja: 21;00
- 40g sera białego
- jablko
-lyzka oliwy z oliwek