[...] owoc,oliwe Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż dodaj warzyw i oliwe Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 [...]
no tak zapomniałem o orzechach. MLEKA nie wywale. od lat pije ponad litr dziennie i nie chce tego zmieniac. tym bardziej ze wiejskie mam od babci ostatecznie ta dieta bedzie wyglądała tak: 7.30 śniadanie Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) [...]
[...] Oliwa z oliwek 5g udko zmien na piers,wiecej oliwy 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml bezposrednio po treningu daj banana/sok potem posielk a gdzie potreningowy?daj ryz z miesem/ryba 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt naturalny 100ml miod 10g jogurt i miod wywal dodaj [...]
I owsianka 100g 11,9 B/7,2T/62,4 W mleko 250 ml 8,25 B/8 T/12 W orzechy 20 g 3 B/13 T/ 0,5 W 2 jajka 13 B/10 T/0,6 W 36,15 B / 38,2 T / 75,5 WW/ 790.4 kcal II 4 kromki (nie wiem z jakim miesem) 5,6b/1,7t/45,6w twarog 10b/0.25t/1,75w pestki slonecznika 7,3b/13t/5,5w 22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ [...]
[...] z puszki nie jedz za czesto, daj lepiej swieza/mrozona Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś warzywo Banan Orzechy włoskie 25g B:39 T:21 W:90 713 kcal banana, daj do sniadania np. Przed Snem: Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g B:28 T:27 W:6 376 kcal dodaj warzyw W sumie: B:162 T:93 W:318 2781 kcal Proszę o [...]
[...] z diety na rzecz margaryn miękkich bez dodatku masła np. Rama Olivio. Zgadzam się ze zmianami zaznaczonymi przez Kondek, z wyjątkiem dżemu. Pamiętaj jednak aby ani dżem ani banan nie pojawiał się w diecie codziennie i jednocześnie. Więc np do podwieczorku zastosuj dżem ale z porannego bana zrezygnuj wymieniając go np na grejpfruta, gruszkę czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bułki z szynką - węgle i chemia, banan - węgle, pierogi - węgle i tłuszcz (jak sklepowe, to jeszcze chemia), spaghetti - zależy z czym, ale takich rzeczy jak rozkład b/t/w przecież nie liczysz. Nie ma białka, mało urozmaicone tłuszcze, tylko węgle i chemia. I tyle ode mnie, wypisuję się z tematu, jakiekolwiek rady w twoim przypadku nie mają [...]
Warzywa oczywiście są...pominąłem :) mieszam tylko ryż/kasza/makaron pełno/ orzechy włoskie/migdały/jabłko/banan/kurczak/schab/wołowina i to by było na tyle jeśli chodzi o miksowanie. Lubie miec jasno narzucone reguły co, ile i jak i wtedy trzymam na 100% miche :) Czy bycie na + oznacza zawsze zalanie?
wydasz na marne bo nie masz diety,na tej masy nie zrobisz nie ma możliwości.Mleko płatki banan a gdzie białko? skąd organizm ma brać aminokwasy dla mięsni?
Śniadanie - omlet z 3 jaj z ziarnami słonecznika, mielonymi orzechami i pomidorkiem II śniadanie - koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon) Obiad - mięso/ryba + ziemniaki + surówa Posiłek 1 h przed treningiem - kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa Posiłek potreningowy - taki jak II śniadanie Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za [...]
Dietę dopasowuje się do aktywnosci fizycznej - nic o niej nie piszesz Brak białka w śniadaniu Brak podanych ilości kurczaka Jabłko lub banan zamień na Carbo lub wafle ryżowe Nie jedz w kółko ryżu - zamieniaj czasami z innymi produktami, np. kaszą gryczaną To samo jeśli chodzi o tuńczyka z puszki - jest pełno innych źródeł białka Mało warzyw w [...]
A jeśl trening kończę ok 21 to nie mogę zarzucić "szybkiego" białka plus banan a potem ok. 30-40 min. mięso? Czy po treningu jechać do domu, zjeść kolację a do poduchy SP 80. A może mieszanka Kaizena? Z kasą nie ma tragedi. Tyle, że myślę już o następnym cyklu, który prawdopodobnie będzie droższy. Ponoć każdy następny jest droższy. [...]
czy warto mono, czy lepiej od razu stacka?
