czesia masz trzymać: 1800kcal btw 120g 50g reszta ww a u Ciebie co? żadnej powtarzalności. Codziennie inaczej. Chleb żytni jasny? samotny banan? szynka z indyka? chyba ze sama robiłaś. Czytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html, bo nadal robisz błędy.
[...] ultramaraton - 100km - najlepiej jakimś przełajem - wiesz, lasy itd.. Albo nie - IRON MAN - 100km biegiem, 100km w wodzie i 100km na rowerze! Potem szybkie węgle - może być banan.. Do godziny później - pełnowartościowy posiłek. Trenuj tak w systemie 2-1-2-2 = 2dni treningu, dzień wolnego, 2dni treningu, 2dni wolnego. (sorry, ale nie mogłem się [...]
MAMY 2 TENISISTKI w 4 rundzie wielkoszlemowego AO !! Marta pokonała Chinkę 2-6, 6-2, 6-4 pieknie, i typ wszedł po kursie 4.35 Nalbandian barzdo słabo, bez walki 1-6, 2-6, 3-6 pietrova nie bez problemów (w 2 secie) pokonała makarovą 6-1, 7-6 (w tie breaku chyba 10-8) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-20 03:02:49
zapowiada sie ciekawie ,federrer nie jest w najlepszej formie ale i tak wygrywa,djokovic pokazuje klase zobaczymy jak sie potoczy Banan to jestes na + czy na - w kuponach Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2008-01-23 12:23:39
no ladnie, na koniec pechowego dla mnie AO , wszedl kupon tsonga i djokovic, na ktorego postawilem ostatnie resztki ktore mialem na unibecie....niecale 3zł drugi kupon, ktory popsultsong to byl djoko+nadal+ivanovic+sharapova, tam mialem do wyciagniecia sporo bo zagralem za 50zl mowi sie trudno, pechowo bylo od poczatku, moglem przestac grac heh, [...]
Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]
[...] z piersi indyka ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jak dajesz ser to wyrzuc oliwe bo ser ma juz tluszcze a jak dajesz szynke to wywal ser i daj oliwe oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego [...]
[...] DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego warzywa B:45 T:0 W:70 OBIAD: -250g cycka -100g kasza gryczana / makaron durum -30g oliwy -warzywa B:45 T:30 W:70 [...]
Banan - przecież każdy, kto choc odrobinę jest w temacie wie, że 90% instruktorów na siłowniach to kompletne gamonie, którzy niby pokończyli AWF albo AWF-o podobne uczelnie i gadają dzieciakom kompletne bzdury. Kreatynę lub białko tak, ale carbo już nie. Przecież jak coś takiego się słyszy, to naprawdę krew zalewa. Nigdy jeszcze nie czytałem posta [...]
nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka jest nadwyżka kalorii, na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + [...]
a co jeszcze na sniadanie moze byc zamiast jajek? chleb i jajka wieczorem raczej odpóścic tak? i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy?
[...] odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia wegli i tluszczu, twarog/tunczyk/indyk itp i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? moze byc, ale pamietaj ze zawieraja wegle proste. ja unikam cukru przed snem zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy? - moze
[...] z serem żółtym +szklanka mleka 2 śniadanie: Kefir 0,5l +bułka z twarogiem Obiad: Zupa jarzynowa Woreczek ryżu+ryba/pierś z kurczaka+sałatka Podwieczorek: 1l maślanki + banan/jabłko Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 150 g jogurtu naturalnego co o tym sądzicie? Wiadomo, ze nie będę jadł tego samego codziennie ale nie będę [...]
[...] pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers /// TO JUŻ MAM PONIŻEJ CO EW. ALTERNATYWNIE 1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce /// JAKIE WARZYWO O PODOBNYCH SKŁADNIKACH - 100G GROSZKU ZIELONEGO ??? ok.14 III posiłek // daj warzyw /// CO NP??? OGÓREK, POMIDOR ??? [...]
Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?
