Proszę o ocene diety

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy.

Dzień treningu siłowego
Sniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki Corn flakers 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kawa, napar bez cukru 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 50g

2 Sniadanie

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Szynka z indyka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Banan 200g
( trening siłowy )
Posiłek przed treningowy

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta pekińska 100g
Pietruszka, korzeń 50g
Marchew 50g
Por 50g
Seler korzeniowy 50g
Margaryna "Kama" 15g
CARBO 50g

Posułek po treningowy

CARBO 100g
Białko Biogenix Pro Longatum 40g
Banan 200g

kolacja

Tuńczyk w oleju 185
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g


na noc

Białko Biogenix Pro Longatum 40g

Białko 238g 2,7g / kg masy ciała
Tłuszcze 60g 0,7 / kkg masy ciała
Węglowodany 543g 6,2 / kg masy ciała




Dzień treningu biegowego

Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki Corn flakers 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kawa, napar bez cukru 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 50g



2 Śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Szynka z indyka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g


Obiad
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Kapusta pekińska 100g
Pietruszka, korzeń 50g
Marchew 50g
Por 50g
Seler korzeniowy 50g
Margaryna "Kama" 15g


Posiłek przed treningowy
CARBO 50g
Makaron dwujajeczny 100g
Jaja kurze całe 240g



Po treningowy
CARBO 100g
Białko Biogenix Pro Longatum 40g
Banan 200g


na noc
Białko Biogenix Pro Longatum 40g


Białko 216g 2,5g / kg masy ciała
tłuszcze 62g 0,7g / kg masy ciała
węglowodany 6,0g / kg masy ciał


Prosze o ocene diety

Nastąpiła pomyłka trening siłowy jest po posiłku przed treningowym

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka jest nadwyżka kalorii, na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + wpc/wpi)

bez sensem jest ta KAMA, jak i dodatkowe carbo przed treningiem.

dubel


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 14:53:05

czyli carbo całkowicie wyrzucic z diety? Jeśli tak to co najlepiej po treningu? Ta ( margaryna kama ) potrzeban do smazenia

Przed treningiem Carbo wyrzuć, a na margarynie nie smaż.

jak masz szybka przmiane to mozesz brac carbo, ale bez przesady z dawkami. 100g + banan to moim zdaniem zbyt wiele. ja nie uzywam carbo w ogole.

To na czym najlepiej smazyc np rybe czy piersi kurczaka? A carbo zostawie tylko 50g po treningu.

witaj


Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane
Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka
Kawa, napar bez cukru 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 50g
reszta ok

2 Sniadanie

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Szynka z indyka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Banan 200g

może być

Posiłek przed treningowy

Ryż biały 100g zamien na brązowy albo parabolied(w przed treningowym można uwzględnić wartościową kaszę gryczaną)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta pekińska 100g
Pietruszka, korzeń 50g
Marchew 50g
Por 50g
Seler korzeniowy 50g
w przed treningowym nie powinno się jeść za dużo owoców i warzyw(według niektórych wcale)
Margaryna "Kama" 15g wywal
CARBO 50g wywal

Posułek po treningowy

CARBO 100g zmniejsz w ilości 1g na kg masy ciała
Białko Biogenix Pro Longatum 40g odstęp po carbo pół godziny
Banan 200g wywal jak już jest carbo

kolacja

Tuńczyk w oleju 185 ka być w sosie własnym
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g (może makaron?)
okey


na noc

Białko Biogenix Pro Longatum 40g
okey






Dzień treningu biegowego

Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki Corn flakers 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kawa, napar bez cukru 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 50g
jak wyżej co do 1



2 Śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Szynka z indyka 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
okey


Obiad
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Kapusta pekińska 100g
Pietruszka, korzeń 50g
Marchew 50g
Por 50g
Seler korzeniowy 50g
Margaryna "Kama" 15g wywal
ok


Posiłek przed treningowy
CARBO 50g wywal
Makaron dwujajeczny 100g
Jaja kurze całe 240g(tutaj jakieś mięsko)



Po treningowy
CARBO 100g 1g na kg masy ciała(odstęp o ciałka pol h)
Białko Biogenix Pro Longatum 40g
Banan 200g wywal


na noc
Białko Biogenix Pro Longatum 40g
ok

na oleju rzepakowym, na oleju z pestek winogron...


edit: kapitanm - czemu radzisz odstep pomiedzy carbo i bialkiem?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-10 20:36:34

Smażenie na tłuszczach nasyconych najlepiej