banan

9.06 środa 7km rower I whey, banan II żołądki, olej, warzywa III indor, cukinia, olej 7km rower IV jabco (choć mogłam odpuścić bo mnie zatkało po nim) trening* V whey z lodem na orzeźwienie VI jajka, żołądki, olej 198,23/68,52/66,68 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć [...]

[...] (zapiekłam soczewice zieloną z jajkiem), jajko na twardo, olej III bebło tuńczykowe IV 'pasztet' druga część, jajko, olej bez warzyw bo zapomniałam wziąć trening* V banan, whey 145,07/67,94/74,66 1576 edit: jeszcze dojdą 2 jajca strasznie sie głodna zrobiłam ------------------------------------------------ * 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] jedzeniu ciasta za to mogłam wszelakie a dziś - jak ręką odjął W ramach czystki dziś było: I podroby, sałatka z białej kapusty z oliwą II jw. III ptasie mleczko* banan, migdały * niedoświadczona ze mnie galaretownica, bo to mój debiut z żelatyną podejrzewam że i tak dałam jej za dużo bo stężało w mgnieniu oka Dwie miseczki, po 3,5 [...]

[...] odmawiam spotkań z kumpelami,bo dołują mnie rozmowy z ludźmi i wolę zamknąć się w sobie... ale to nie kącik zwierzeń tylko dziennik zatem... dzisiejsza MICHA 1 owies, jaja, banan, gorzka czeko (2kostki) 2 whey, mleko, brzoskwinia 3 pomidorowa + ryż brązowy, tuna, brzoskwinia 4 kurak, ryż brązowy, orzechy włoskie, marchewka 5 jaja, laskowe, [...]

[...] dzisiaj mam dzień bez treningu i w końcu moje pośladeczki sobie odpoczną **************************************************************** dzisiejsza micha 1 owies, jaja, banan, gorzka czekoladka 2 wiejski, winogronko 3 kurak, marchewka, orzechy włoskie 4 j.w + 2kawałki placka, lodzik z polewą czekoladową, zapiekanka (po której nadal chce mi [...]

[...] tricepsy miałam dosyć silne,a teraz czuje się jak początkująca Poszłam na orbitreka przynajmniej jakieś aeroby zrobiłam,bo wyglądam jak parówa micha 1 owies, jaja, banan 2 whey, orzechy włoskie 3 kurak, brokuły, orzechy 4 kurak, brokuły, jabłka TRENING jabłka + whey 5 jaja, pomidor 6 twaróg, migdały Razem 2045kcal B/T/W 170/89/141 [...]

właśnie zapomniałam wpisać wczorajszej michy,której nie trzymałam tzn nie było konkretnych posiłków...napiszę co jadłam: owsiaki (owies, jaja, banan) 2jabłka migdały rosół z lanymi kluseczkami indyk + fasolka szparagowa migdały a ze słodkiego: kawałek placka drożdżowego,1ekler,2kostki czekolady więcej grzechów nie pamiętam... vajo ja też [...]

[...] twarożek(150g) -chleb żytni razowy(70g), łosoś wędzony(100g), pomidor -łosoś z pary, krewetki koktajlowe, brokuły, sałata lodowa -sałatka owocowa (kiwi, winogrona, banan, brzoskwinia) jakieś 150g łącznie -jajka(115g), migdały(70g) +wino czerwone wytrawne 200ml (kręciło mi się w głowie, nie ma to jak ekonomiczne picie %-)) Środa: [...]

[...] pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2 -owies, jaja, orzechy, jabłko, olej -jw. -serca, kasza, masło -serca, kasza, masło -napój owsiany, whey TRENING -banan, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8fad37952a545b18a81b6c1032df1e6.jpg Szybka wypiska. Praca się zaczęła, ale nie odpuszczam. Po dwóch dniach bez treningu, super było wrócić [...]

[...] woda 1l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, oliwa -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba2eb900bc4747fe860eeb5aac67e8bf.jpg W końcu dobrze zrobiłam wiosłowanie hantlą, bo dziś bardzo czuję plecy. W ogóle to B2 to dla mnie [...]

[...] magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -chleb, indyk, olej kokosowy -soczewica, masło klarowane -whey, napój owsiany TRENING -whey, banan Soczewica z warzywami na patelnię na maśle klarowanym mmm. Niestety obawiam się, że przyprawa załączona do owych warzyw mogła mieć glutaminian, bo coś zbyt intensywna [...]

[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -serca, kasza, masło -serca, kasza, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49e47fb6a4fc4bcdb0b10ce00376889d.jpg Wiosło było NACHWYTEM wyjątkowo, chciałam zobaczyć, czy jest duża różnica w trudności, szło wcale nie [...]

[...] wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -ciecierzyca, masło -miruna, kasza, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d8bbb27ceab42d4bc99197455c8a243.jpg Bez większych progresów, ale b. dobrze mi się ćwiczyło. Łydki trochę regres, ale niezaplanowany, bo nie [...]

[...] zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -whey, owies TRENING -whey, banan -cielęcina, kasza, masło, oliwa -jw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia [...]

[...] magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -serca, ryż, masło -serca, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89fb5b10417a44cfb43fb651b52a6e0e.jpg W przysiadzie była dodatkowa seria z 53kg, wstałam sama 2 razy, 3 powtórzenie z pomocą. Przełamałam się i [...]

[...] magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -jw. -indyk, ryż, masło -indyk, ryż, masło, oliwa -whey, owies TRENING -whey, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0b66efaf3f4242995b0db03c3f64a1.jpg Świetnie mi się ćwiczyło. Dzięki pomocy kolegi (który stwierdził, iż mam blokadę w głowie i powinnam z [...]

[...] tak 1.5 całych jaj,120g płatków, 400g jabłka 2.100g ryżu,200g piersi z kurczaka+10g lnianego,warzywa 3.150g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa+ przed wyjściem na trening banan Na treningu 50g carbo 4(po treningu).100g płatków kukurydzianych,50g żelek,400g jabłek +50g wpc 5.200g wieprza,800g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,80g masła [...]

A nie, bo to coach doradził %-) to coach sciagnal z mojego coach-a$-) Banan ogolnie NAC jest na wszystko, wiec Tobie tez sie przyda%-)

aDw Dzięki też mam taka nadzieję ;-) a co do pozowania, to sam zauważyłem jak dużo dała ta lekcja. W przyszłości na pewno więcej podziałam w tej sprawie Banan Właśnie wziąłem go ze względu na to, że wszyscy go tak zachwalają mimo, że zostały mi jeszcze trochę z rocznego zapasu. Ale i tak w sumie już końcówka :-P A co do grupy to należę do niej już [...]

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]