Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na [...]
[...] posiłek, bo np. mam 1 zmianę i po robocie mogę wyjść na zakupy wykąpać się, ogolić i zacząć jeść o 1630 nawet a planowane jest to na ok. 1500, a drugie pytanie, czy zamiast bananka mogę sobie wypić zblendowane truskawki z cukrem (1/2 kg). 1. Moja dieta wygląda następująco: - woda mineralna zamiast soków - 6 posiłków dziennie (chodząc spać do [...]
[...] czegoś co można raczej nazwać dietą lub chociażby zarysem . Dieta IF 3 posiłki co 3 godziny 1 posiłek śniadanie -12:30 -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24g -banan 120g 2 posiłek obiad - 15:30 -jajecznica na maśle 200 g -ryż biały ugotowany 600 g 3 posiłek kolacja 18:30 -twaróg półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka [...]
[...] 2 srednie pomidory - cebula - 80g chleba razowego 4 posilek 17:00 przed treningiem: - Ryz brazowy 100g - piers kurczaka 100g 5 posilek 22-23:00 po treningu: - Tunczyk 150g - Chleb razowy 160g z twarogiem - 15g oliwy z oliwek - banan Do tego 30 min przed treningiem i po Gain Bolic 6000. Co sadzicie o tym? Z gory dzieki za ocene i za rady
wiek 15 lat wzrost 173 cm waga 56kg-58 typ ektoformik zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t [...]
Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]
[...] 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po treningu -banan -Jogurt 100g V Posiłek (30-40 minut to treningu) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka VI Posiłek -Sałątka z makaronem i piersią z kurczaka -2 [...]
1 posilek 6:30 owsisanka 100 g mleko 3,2 % jaja kurze cale 2 orzechy wloskie 2 posilek 8:45(niestety przedtreningowy bo chodze na popoludniu do szkoly i dlatego musze miec ta diete) Kurczak 100g ryż lub makaron 100 g 3 posilek odrazu potreningu carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g [...]
[...] B-16 W-3 T-7,5 5 posilek-21.00 -twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0 SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46 Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33 Pierwszy posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. [...]
[...] takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, [...]
Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]
Siemanko wszystkim jak w temacie dieta na mase do sprawdzenia. Waga 85kg,wzrost 175,trening 20 miesiecy . Dodam ze mam dosyc szybką przemiane materi . Piszcie co dodac lub co odjac,dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam. 15min. przed pierwszym posilkiem 2g glutaminy i 5g bcaa Posilek 1 godz.8.00 -100g Platki owsiane (muscli) -3 Bialka jaja + 1 cale [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc w kwesti suplementacji i najlepiej ćwiczeń i odzywiania. Ale pokolei. Do tej pory brałem tylko hmb-1 paczke, i crevolution-1 paczke. Co powinienem zrobić żeby mieć szybki przysrost masy mięsniowej, łądnej rzeźby i najlepiej siły. Jakie suple powinienem brać? Jeżeli białko lub glukoza, to jakiej firmy i jakie [...]
[...] ułożyć jakąś dietę ale mi to nie wychodzi. Czytałem trochę tematów o odżywianiu i diecie i w końcu coś ułożyłem: 8:00 Posiłek I 2 żółtka i 3 białka jaj mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem jabłko 14:30 Posiłek III ryż cycek jakiś owoc/warzywo 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV owoce/warzywa 5g oliwy 19:00 [...]
Jak w temacie Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao [...]
