DIETA - ksysiu/noobs :)

waze 70kg 180cm wzrostu ; cel masa


SNIADANIE :
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 40g
tunczyk w wodzie 50g
bulka graham 100g
maslo 10g
sok pomidorowy 250g

DRUGIE SNIADANIE :
losos 100g
ol. z ol.15g
ryz brazowy 125g
pomidor 200g
sok marchwiowy 250g


OBIADEK :
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
kasza gryczana 125g
surówka z kapusty białej 200g
kefir 250g
pomarancza 200g


KOLACYJKA :
piczywo razowe 200g
maselko 15g
ser bialy poltlusty100g
poledwica w galarecie 250g
sok marchwiowy 250g
banan 200g


komentowac !!

No wiec nie mozna zwolic metabolizmu jedzac umiarkowane ilosci jedzenia a co do jedzenia mozesz raz jesc o 6 raz o 7 ale drugie sniadanie raz +-o 9 a raz +- o 10

oki , na noc dozuc bialko(jaja,tuna)




Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-22 12:09:23

tzn co dorzucic?

na noc dozuc cos z bialka przed pojciem spac,albo jaja albo tune

ile tych jaj,zebym nie przesadzil

tak bys sie zmiescil z zapotrzebowaniem na bialko luszcz ,lub daj tune albo odzywke bialkowa .Polecam tune omega-3 nigdy malo

Albo ser biały

albo ser ,ale songa juz nie dostaniesz

Ty tez chyba Ale dla pewnosci Ci dam

A jednak wszedl


Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-22 12:49:43

cha a moj tez

Qazar ma racje na noc najlepiej białko a jak najmniej węgli. Ten chlebek to przesuń na wcześniejszą godzine i nie przesadzaj z masełkiem he he !
Na noc to nalepszy jest biały serek bo zawiera kazeine!! ale tuńczyk też jest spoko ( jedno i drugie nalepiej z jakimś warzywkiem ja lubie z pomidorkiem i małą cebulką)
Przynajmniej tak mi się wydaje po rzeczytaniu 3 książęk o kulurystyce i dużej liczby postów z działu odżywianie ------ no i troche z własnego doświadczenia hihi!!