Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]
czesc, poszukuje jakiejs dobrej maszynki do golenia tylko nie elektrycznej - bo ten shit mi juz psychikę zniszczył wystarczajaco jakies sugestie , prosze o nazwy , linki ewentualnie opinie tych ktorzy uzywali/uzywaja o tej www.allegro.pl/item364649071_gillette_fusion_power_phantom_8_nozykow_zel.html bo nad nia sie zastanawiam thx Zmieniony przez - [...]
[...] 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem 20.00 [...]
[...] z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa Kolacja -150g twarogu pół tłustego -Makrela wędzona
[...] Startowałem z 86 kg obecnie jest 77,chciałbym teraz już trzymać wagę... Pomożecie ? Śniadanie: 9.00 Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka [...]
Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]
Siemka Jem 5 posiłków dziennie. Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake : 50g. płatki owsiane 300 ml wody lub mleka 1 banan 1 porcja WPI http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 15 g orzechów całość kcal 560 (+ ewentualne mleko) B 41 (+ ewentualne mleko) W 70 (+ [...]
[...] tak za miesiac kiedy bee chcial wziasc kreatyne: wiem , zenie jest to doskonala dieta ale powiedzcie czy chociaz cos da: Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny Przed treningiem zupa jakas + jakas wołowinka/filet z [...]
Witam! dziś rano zjadłem jak codzień płatki owsiane, banan, jogurt naturalny i odżywka białkowa po czym to wymiotowałem.. bo mi się nie dobrze zrobiło, czyli nie dostarczyłem kcal?
Witam! Mam pytanko jak byście wkomponowali białko Nitroprogen i BCAA (Trec) Dieta opisze co jadam każdego dni i jak ja to bym wkomponował I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni Warzywko III. ----,,---- IV (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa [...]
Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal [...]
Witam. Mam tylko male pytanie. Lepiej jest pic gainer po treningu czy w trakcie szkoly? Ogolnie moim zdaniem lepiej by bylo mi pic gainer w trakcie szkoly wedlug mojej diety. I jeszcze jedno: Co najlepiej zjesc zaraz po treningu? Takiego szybkiego mobilnego? Podroz do domu po silowni trwa 1 godzine. Banan by wystarczyl? Lapka w gore a i jeszcze [...]
[...] nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze względów finansowych - czy moglibyście podrzucić pomysły np z czym jeść chleb? lub co jeść narazie do głowy przychodzi mi: banan jogurt serwk wiejski tuńczyk jajecznica no i pomysły mi się już kończą z czym chleb jedynie węglina? czy raczej nie jeść chleba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka 15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały 17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały 19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan 22:00-100 g sałatka jarzynowa z kukurydzą i 50 g oliwy z oliwek i prosiłbym o jakiś plan treningowy w domu jeśli można w jednym temacie.
