Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera proteinowy -banan 3 posiłek - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z pracy ( 300 ml mleka 25 gr prochu) 5 posiłek czyli [...]
[...] 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 4 posiłek - ryż biały długoziarnisty 150g - pierś z kurczaka 100g B 32 T 2,8 W 118,5 kcal 628,5 5 posiłek - banan 150g B 2 T 0,6 W 47 kcal 190 6 posiłek - pierś z kurczaka 100g - ryż biały długoziarnisty 150g B 32 T 2,8 W 118,5 kcal 628,5 7 posiłek - pierś z kurczaka 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]
[...] dluga. Chyba ze ma ktos jakis pomysł jak wcisnąć posilek ewentualnie o 14 100g ryzu piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc 17;00 do ok.19 trening odrazu po treningu banan i faja potreningowa ok.30 min po 100g ryzu brazowego piersi sos tu bez oliwy 21;30 O ten posilek mam pytanie gdzie go mozna wcisnac bo czytalem ze jedzenie wegli [...]
[...] ma tam zbędnych i niedobrych wartości odżywczych? 2. Przeważnie w szkole piję sok Tymbark. Tutaj pytanie jak wyżej: Nie jest to złe w czasie takowej diety? Nie ma tam zbędnych i niedobrych wartości odżywczych? 3. Czy ryż + jogurt + banan/jabłko (pokrojone w kawałeczki i zmieszane) to dobry pomysł na posiłek? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .
[...] (396kcal, b 9,5g, ww 40,5g, t 20,4g) d) 2 kromki pieczywa chrupkiego, tuńczyk + 4 plastry ananasa z puszki ( 288kcal, b 25,4g, ww 42,7g, t 1,5g) 2 Posiłek a) Koktajl (banan, truskawki, ananas z puszki + mleko) (400kcal, b 10g, ww 84,6g, t 5,4g) b) Serek wiejski + brzoskwinie w syropie (266kcal, b 17,7g, ww 40,8g, t 5,5g) 3 Posiłek a) [...]
[...] kCal Zapotrzebowanie : 152g Bialka (+10g) 362g Weglowodanow (+34g) 53g Tluszczy (+14,1g) Ponadto lubie miedzy posilkami niektorymi zjadac jakis owoc typu jablko,pomarancza,banan lub warzywko jak rzodkiewka, marchew czy kalafior w malych ilosciach, wiec troche wiecej przyjmuje weglowodanow ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza [...]
[...] 4 x 10 powtórzeń Dieta: Śniadanie: – 75 g chudego sera twarogowego; – 75 g płatków owsianych; – 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: – 150 g serka wiejskiego; – 1 cały banan. Obiad: – 50 g kaszy jęczmiennej; – 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g [...]
Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty? Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/ Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
[...] zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z serkiem wiejskim i chlebem ciemnym, czasem jakiś owoc. W praktycznie każdym posiłku jakieś warzywo i 2 razy dziennie owoc typu banan, jabłko. Czy w moim przypadku takie coś jest ok? Liczę kalorie i trzymam założoną ilość do czasu aż waga stoi i wtedy zwiększam. W 6 miesięcy wpadło już 4kg. Nie [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[do sprawdzenia - moje wypociny...redukcja]
