Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]
[...] - 5 kanapek z chlaba tostowego w tym 3 z twarogiem chudym i 2 z polędwica sopocka badz ze schabem /Zamien na chleb razowy, wywal poledwice - do tego jeszcze jabłko albo banan 3. 1 OBIAD (15.00) - pierś z kurczaka - ryż biały -sos słodko-kwaśny /Staraj sie ograniczac sosy -wazywa(np.sałata)z oliwa z oliwek TRENING (16.30-18.00) 4. ZARAZ [...]
Dostaniemy 2x90 kaps. I dawkowanie (jak i czas trwania testu) zależy chyba od nas: Banan polecił nam w każdym razie dogadać się w tej kwesti. Tak też się domyślam, że 2 dziennie to jednak mało...
Ja powiem tak: jeśli to zgodne z regulaminem i Banan nie ustali nam jakiegoś konkretnego czasu trwania testu, to ja bym go po prostu uzależniła od spalacza właśnie- na ile nam go starczy. I resztę supli dostosowała do tego. Wydaje mi sie ze karnitynę i tak trzeba będzie oszczędzać. Mogłybyśmy zacząć od trochę większej dawki spalacza IMO.
Wkoncu jakieś konkrety :) racja z tymi interwalami 3x chyba przesadziłem, może zamienię to na 2dni bieżni po 30-40min? To jabłko i banan jest tam dorzucone żeby się bilans zgadzał a zjem to w ciągu dnia,nie ma już miejsca na dorzucenie wegli w ostatnim posiłku, chyba że bym trochę obcial 2 i 3 posiłek. Pozatym2 i 3 posiłek chyba rozbije na [...]
[...] żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, pełnoziarnisty makaron do 50 g + mięso z kurczaka, wieprzowe, wołowe + sałata, pomidor, przyprawy, IV: sałatka z owoców / sałatka z [...]
[...] Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj masłem III posiłek 12:30 banan jogurt z musli Brak białka. Jogurt wywal i daj kefir, musli rób sam czyli owsiane+orzechy/rodzynki IV posiłek kolo 15 - 15:30 filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + [...]
[...] jajek z chudą wędliną i pomidorem + kromka pieczywa chrupkiego 2 Śniadanie (około 12:30) Jabłko Grejfrut + kromka pieczywa chrupkiego żytniego z chudą wędliną Raz na tydzień banan lub batonik musli Obiad (15:00): Panga pieczona z pieczarkami Pieczony filet z kurczaka z pomidorami Makaron razowy gotowany a potem smażony z chudą wędliną, pomidorami [...]
w pierwszych dwóch posiłkach nie widzę źródła białka. W kolejnych nie rozumiem 'sos/pierś z kurczaka/banan/warzywa' - sos alternatywą dla mięsa czy jak to rozumieć?
trening przedtreningowy to odżywka ? potrzebujesz dużo węglowodanów i energi na trening, tak samo rozumiem banan po treningu jak najbardziej, proszek ci nie załatwi jedzenia, sam to przerabiałem, zrób przed treningiem ryż 100 g i kuraka 150 g- 200 g zależy ile białka masz zapotrzebowanie, i po treningu godzinke 50 g ryżu i 100- 150 g kuraka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam wyliczonych kalorii, ale jak wspominałem - wcześniej przy tej samej "diecie" masa rosła. Śniadanie - owsianka na jogurcie + bakalie + banan Drugie śniadanie - lekkie, np. kanapka Duży obiad - kasza/ryż/makaron + filet lub inne mięso. Smażone na oliwie Drugi obiad - kasza/ryż/makaron + filet na parze. Na kolacje staram się pochłaniać mało [...]
Dobra, plany się lekko zmieniły i musiałem obciąć trochę koszta. Udało mi się dojść do wyniku ~5,60 zł dziennie co przekłada się na <190 zł miesięcznie. Banan po treningu, owsianka, potem makaron z wątróbką i "druga" owsianka w postaci szejka zmiksowane z orzechami. Nie wiem jak z tymi kcal, według wzoru (który jest rzekomo najdokładniejszym) [...]
[...] : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka SZYNKA Z KURCZKA STRAJ SIE ZAMIENIC Z CZASEM NA PIERSI Z KURZCAKA GDYZ ZA KG WYCHODZA TANIEJ I NAPEWNO SA DUZO LEPSZE - 1/2 banana (reszte dam koledze )ZA BANANA DAJ LEPIEJ JABłKO I JEDZ CALE... I Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka bez skóry 125 g - Pomidor - [...]
Jeśli wstajesz rano i nie masz czasu na szamanie to wrzuć jakieś owoce (banan, jabłko) plus szklanka soku i w drogę. Po treningu zapodaj natomast solidne śniadanie! Ewentualnie jak masz blender, zmiksuj owoce z mlekiem bądź jogurtem i wypij. Proste, szybkie i skuteczne.
[...] 2 Jaja gotowane 2-3 kromki chleba ciemnego Serek homogenizowany 100g V Tunczyk z puszki 200g Kromka chleba ciemnego Do tego całego dziennego planu, dochodzą jakieś jabłko, banan. Według tej diety wychodzi b 1,7 t 0,9 w 3,0 Lecz nie wpisałem chlebka pełno. bo nie wiem ile to może być, oraz otręby na 'oko' 50g. Czytałem również, że codzienne [...]
[...] pomidor, lub buraczki. oliwa III posiłek Indentyczny jak i drugi IV posiłek (po siłowni) 2 Jaja gotowane 2-3 kromki chleba ciemnego warzywa V twaróg olej lniany warzywa Kromka chleba ciemnego Do tego całego dziennego planu, dochodzą jakieś jabłko, banan. Według tej diety wychodzi b 1,7 t 0,9 w 3,0 gdyby nie szło powoli zwiększaj podbij tł do 1,2
Powiedziała że od tak nie może mi powiedzieć co i jak tylko tak w skrócie , bo by musiała wiedzieć jak trenuje, jaki mam metabolizm, ile śpię, ile razy się wypróżniam;p Teraz wypiłem 50g gainera i 30g wpc + banan po treningu bo nic ugotowanego nie miałem żeby na szybko zjeść.
