Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]
upieram sie nadal 17:00 przedtreningowy Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 mieso z kurczaka/ryby/wolowina/.. Chleb żytni razowy40g/2/1/18/89 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Ser twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 jesli bedzie mieso, to ser niepotrzebny Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal
[...] z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.)/ok 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu/ok b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z pasta z tunczyka,jajko,cebula,oliwa 80 g tunczyk w oleju/po treningu [...]
[...] nie pamiętam, ale jadałem co 2-3godziny, piersi z kurczaka, ryż, makaron, białka, sporo owoców i warzyw, miałem to rozkładane na cały dzien. Przed i po treningu zawsze jakiś banan itp. Zawsze po jedzeniu, jakieś 5min i muszę usiąść na kibel(metabolizm :/), więc uważasz, że dieta i tak ma sens? Co do aktywności mam ograniczyć kompletnie, czy tylko [...]
7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego - Bark źródła węgli. 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy. 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych [...]
[...] DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami ŹLE CAŁE RYZ BRAZOWY, WOŁOWINA 15.00 - 50 g ryżu + 100 g [...]
[...] 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan j/w chyba że to po treningowy to uniaj warzyw i tłuszczu{/b] 17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk [...]
- zajmij się odżywianiem, bo tutaj leży cała podstawa i na pewno odżywiasz się niewystarczająco dobrze, względem Twojego wyczerpującego dnia, bo pisanie "jem cały czas (...) cały czas jestem głodny i cos jem" to ja znam z doświadczenia, wśród klientów, z którymi to zawsze zaczynam rozmowę , gdzie jest problem z przytyciem/chudnieciem, od [...]
tu trzeba zapobiegac a nie leczyc bo stosujac kofeine bedzie oszukiwal organizm az w koncu padniesz z przemeczenia. Zajmij sie dobrym zarciem, duzo kalorii i jw Banan cynk z magnezem przed snem, witaminki Jak jest bardzo ciezko to moze odpuscic na jakis czas silownie albo przemyslec lepiej trening? Skrocic/ograniczyc cos?
[...] tyle, że nie w porach przed/po treningu to bardzo ważne posiłki i muszą być odpowiednio skomponowane owoc daruj, zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) najlepiej banan 4 - tuńczyk najlepiej w sosie własnym ten pomidorowych to z oliwą? po treningu unikamy tłuszczy więc oliwa, orzechy - out mleko - out drożdżówka? zjedz porządny posiłek [...]
dzialajcy thermal to blast xtreme , nie wiem czy na ta chwile dostepny ale na niego nie bylo narzekan co innego wy***ka pro revolution za 200 zl czy iles tam 160 jeden chju z kilo Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-22 23:53:18
[...] I 1 Śniadanie: Miał być placek z platkow jajek i banenem niestety okazało się że nie było jajek więc musiałem zmienić plany tak więc... 50g płatków owsianych 200g serka banan B:35,9g W: 71,3g T: 5,5g WE: 467kcal II 2 Śniadanie: 150g tuńczyka w sosie własnym 2 wafle ryżowe B:33,4g W: 11,4g T: 23,7g WE: 393kcal III Obiad 1: (tutaj oczywiście [...]
No juz sie wybronil po raz kolejny bezpodstawnie kasujac posta, ktory rzekomo naruszyl "Pkt1 regulaminu forum". Banan, domagam sie interwencji i ukrocenia tych nieslusznych praktyk stosowanych przez osobe nie posiadajaca nawet podstawowej wiedzy o jezyku, ktorym stara sie tak nieudolnie poslugiwac. Zeby bylo jasniej dodam, ze chodzi [...]
Kazam, zauwazylem juz, ze troche wolno kojarzysz, dlatego chcialem Ci pomoc:) EDIT: Porownywalem praktyki, a nie Ciebie, a to co innego;P Banan, poprosze o sprawiedliwosc i przywolanie Kazama do porzadku!!:)
Różowe nicki %-)
