[...] jesć gdyż jestem kierowcą i w tych porach mam akurat przerwy ) Wstaje około godziny 5.30 Po wstaniu na czczo storm Śniadanie-6.00 50g płatków owsianych,20g rodzynek,1 banan,300ml mleka 0,5% tłuszczu 2.śniadanie 9:30-10:00 100g ryżu brązowego,100g gotowanej piersi z kuraczka,1 łyżka oliwy z oliwek(5ml) 3.posiłek-12:30-13:00 100g ryżu [...]
Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]
[...] sobie dietke na moje możliwości.. Więc Tak. Rano- 1 bułeczka wiejska z Serkiem Grani,Bądz ogóreczek, pomidorek,papryka do tego wypijam jeden Kefir 250ml jakiś owoc (banan, jabłko) Plus serek owocowy.. 2 Posiłek. Bułka z warzywami plus owoc 3Obiad. Kurczak w sosie,lub spagetti,schaboszczak zalezy od dnia. To tego warzywko.. 4Po obiedzie [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]
[...] się w miedzyczasie za pomoca areobow zrzucic kilka kilo Waga 100kg wzrost 185cm Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 [...]
Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]
[...] PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty kure z dni treningu rybe w pozostale (choc nie zawsze) 29/5/90/441 PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury 28/2/77/443 KOLACJA 150g chleb razowy 80g wolowiny 20g masla smietankowego 5g oliwy z oliwek [...]
[...] z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Chciałem sie dowiedzieć czy z taka dieta jest sens Ćwiczyć? tutaj nie uzupelniam danych kalori jakies 400-500 [...]
[...] 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego(albo biały) 150 g pierśi gotowanej na parze [...]
[...] 140 g Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w [...]
[...] ser (zwykły oraz wędzony) - pomidory, sałata, ogórek (czasami surowy czasami kiszone) - dżemy - serek twarogowy Almette - serek topiony hochland (różne smaki) - owoce typu (banan, kiwi, mandarynki) - mleko (te zawsze biorę) + zawsze jest coś gotowego np. fasolka po bretońsku lub parówki, ale to raczej się nie liczy Mógłbym coś dorzucić od [...]
Waze 92kg na czczo wzrost 187 współ. aktywnosci 1,20 diete układałem w dzienniku posiłkow vitalmax KALORIE 3149,6 BIAŁKO 184 2,0g TŁUSZCZE 119,6 1,3g WEGLOWODANY 334 3,6g Trening to jest 3x w Tyg czasem basen i rowerek. Tendencja do tycia na brzuchy i udach 1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko [...]
[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]
[...] czy lepiej szybkowchlanialne, jesli tak to np jakie? ) II : Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g III : Ryż 150 g + Pierś 200 g IV : Ryż 250 g + Pierś 300 g + banan 250 g V : Tuńczyk 100 g + Chelb żytni pełnoziarnisty 100 g VI : Twaróg chudy 200 g + Olej lniany 10 ml Pytania : 1. Czasem bedzie tak ze bede musial zrobic trening o [...]
Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]
