banan

[...] włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - jabłko/banan 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór --------------------- 4 [...]

[...] 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Trening Whey Protein 82 30 owoce (banan/grefpfrut) 150 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.schab 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 5.Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak TRENING ok. 21:00 makaron 3. Suplementacja: [...]

[...] To samo co w poniedziałek Sobota To samo co we wtorek Niedziela Odpoczynek, regeneracja Teraz przejde do diety Sniadanie z 5 Jaj (2 zółtka) + 5 porcji pieczywa razowego, 1 banan 2 śniadanie Bułka z szynką z indyka, plaster sera, pomidor, ogórek, masło Posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka, jeden woreczek kaszy gryczanej/ jaglanej/ [...]

[...] na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / 100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 10:00 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

[...] sniadanie 14;00-przed treningowy/obiad 16;20-odzywka na mase 17-po trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g [...]

[...] 39,45 - 291,59 kcal 15:30 - 16:30 trening (silownia) 17 maślanka 0,5% (500g) b 17/ tł 2,5/ ww 23,5 - 184,5 kcal zupa (200g) b 3/ tł 3,6/ ww 6,6 - 70,8 kcal banan 1 szt. (180g) b 1,8/ tł 0,54/ ww 42,3 - 181,26 kcal posiłek: b 21,8 / tł 6,64 / ww 72,4 - 436,56 kcal 20:00 makaron (80g) b 9,2/ tł 2,08/ ww 61,92 - 303,2 kcal [...]

[...] - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka po treningu banan 5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6 - 3 jajka Tak wyglądają moje posiłki, oczywiście mam listę zamienników i czasami zamieniam sobie kurczaka na jakaś [...]

[...] Węgle: 91,7 Tłuszcze: 2,9 Suma: Kalorie: 2041 Białko: 184g Węgle: 194,3g Tłuszcze: 58,9g Suplementacja: Przed treningiem 15g BCAA Po treningu 30g białka izolat 95 + banan Teraz chciałbym żebyście mi napisali czy oby ta dieta nie spowolniła mojego metabolizmu i to jest powodem zatrzymania się spadku wagi... Ktoś polecił mi dołożenie [...]

[...] Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej. Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z [...]

[...] - high-quality protein blend, milk protein with extra aminos o smaku wanilii - 18 porcje 100% Whey Protein Proffesional with extra key aminos and digestive enzymes o smaku banan - 4 porcji 30g 100% Whey Protein Proffesional with extra key aminos and digestive enzymes o smaku wanilia-jagoda - 5 porcji 30g 100% Milk Complex with extra aminos and [...]

[...] i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły nie wchodzi w grę,ponieważ nie lubie zimnego ryżu. Plan treningowy układany z poradnikami: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Przysiad ze [...]

[...] 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 zmiksowane: 2x banan, 250ml mleka, łyżka stołowa miodu W 78 B 8 T 5 Posiłek 3 bułka pełnoziarnista z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g W 30 T 3 B 25 Posiłek 4 torebka ryżu brązowego [...]

[...] (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV posiłek(przed treningowy): 2 banany mleko 250 ml 1-2 jajka V posiłek(po treningowy): 1 banan pierś z indyka 80g kromka chleba razowego VI posiłek: Tuńczyk 50g serek wiejski 50g papryka czerwona 50g oliwa [...]

[...] Staram się ograniczać węglowodany. Od ponad tygodnia mój dzień wygląda tak: ŚNIADANIE po basenie: 1 bułka z twarogiem naturalnym i szczypiorkiem lub pomidorem, PRZEKĄSKA: banan lub jabłko, OBIAD: gotowana pierś z kurczaka z warzywami (pomidor, brokuł, sałata), KOLACJA: to samo co na śniadanie, lub robię sobie jajecznicę z szynką lub warzywami. [...]

[...] dwie lyzki mleka w proszku pelnego 200 ml mleka 2.0 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram [...]

[...] kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc) 100 g brokułów - 1 porcja (27kc) razem 596 / lub/ 657 Przed/po treningowy posiłek: banan (110kc) /lub/ Jabłko dojrzałe (55.5 k) Kolacja: Twaróg chudy 125g (123,75kc) omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne [...]

[...] 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 kcal 1g białka Wszystko daje w sumie 2400kcal i [...]

[...] na jedną partię mięśniową. 5. Proszę też o informację czy przy zrzuceniu wagi dostaczać organizmowi po treningu węglowadanów prostych. Popularny po siłowni jest u wielu banan, czy to posiłek odpowiedni. Czy ktoś się orientuje - ostatnio słyszałem, że banany i jabłka rozpychają żółądek, czy to prawda ? 6. Czy ktoś poleca stosowanie [...]