7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]
nie byl super urosniety ale moze dlatego ze patelnia byla duza , polalem jogurtem na wierzch banan w plasterkach i bylo pycha, polecam lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
Nie mialem w zyciu na nogach snowboardu , musi byc super zabawa . A jezdziliscie kiedys na skuterze wodnym albo na bananie 4 osobowym ciagnietym przez 200 konna strumieniowa motorowe po morzu ? Hyhyhy To jest zabawa . Na skuterze sie fajne gleby zalicza na samym poczatku ,szczegolnie przez bok jak lecisz i na zakrecie wyppdasz na lep z szybkoscia [...]
-Reactor pro 3 (300 kap.) 4 kapsy po treningowo -CM3 1250 (90 kap.) 4 capsy dziennie rano lub przed treningowo -PURE BETA ALANINE (250g) 5g dziennie, okolo treningowo, w ciagu dnia -WPC 80 Banan (900g) -wg brakow w diecie -GoodNight PRO STRAWBERRY (1800g) wg brakow w diecie -Titan V.2.0 Strawberry (2000g) porcja po treningowo TYLKO, jak sie [...]
Ja biorę na szosę bidon z carbo + BCAA. Na pewno bidon mi nie wystarcza na tyle godzin jazdy więc nie ma najmniejszego problemu aby się zatrzymać pod jakimś sklepem na zapoślsdziu i kupić jakiś izotonik i coś do zjedzenia. Ja zwykle kupuje banan, czasami baton, czasami zwykła ... bułkę ;-)
[...] jakiś jogurt, kabanos się zje, na kolacje zazwyczaj jajecznica z 4-5 jaj domowych, kanapki z miodem, Almette, pasztetem (4-5 kromek) + herbata, jakieś owoce typu mandarynki, banan. Do łóżka gdy oglądam filmy po całym dniu żeby się wyluzować (ok 9 wieczorem) zagryzam sobie koreczki z kabanosa, oliwek, sera żółtego/pleśniowego, orzeszki solone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tworząc dietę. 1. na śniadanie jemy pełnowartościowe posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść [...]
[...] ze zrodlem tluszczow sa oleje wiec dodalem. wszystkie produkty z II sniadania mam pociac i wrzucic do pojemnika i to wszystko polac olejem? z obiadem myslalem to samo, zeby pociac wszystko(mieso z kurczaka,pomidora, brokuly i cebule, czasem jakies brokuly czy kalafiory))i wrzucic do pojemnika. banan jest juz tylko jeden bezposrednio po treningu.
Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
[...] korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się ograniczać. Urozmaicaj. Przy tak małej potrzebie podaży białka ja nie widzę sensu, zupełnie, by 2x wrzucać odżywkę, ba by w ogóle ją wrzucać, traktuj to jako dodatek, zastąp to normalnym jedzeniem. Z owoców też jest coś więcej niż banan i jabłko...
[...] oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + białko z mięcha 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z [...]
no słuchaj mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak [...]
Śpię różnie ,zazwyczaj 7-7.5 godziny Mam 18 lat , wzrost 178 cm , waga : 60 kg Przykładowy jadłospis śniadanie ok. 8- 8:30 ok. 50g płatków owsianych mały banan , mała garść rodzynek i orzechów lub nasion słonecznika 200 g jogurtu naturalnego 0% Do tego 5 kanapki chleba razowego z serkiem wiejskim lub wędlinami (najczęściej polędwica sopocka [...]
[...] ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi itrebami lub cos innego zawierajace bialko i weglowodany jeszcze takie rozne produkty: serek wiejski ,twarog chudy , nasiina straczkowe [...]
hehe łatwo to powiedziec ale gozej zjesc : p Dosyc sporo dzisiaj po treningu zjadlem banan z jogurtem naturalnym zmieszane w platki owsiane i rozne dodatki w tych platkach , sok pomaranczowy i pol szklanki mleka sojowego ... a przed jakies 2 godziny jajecznica z piersia na oliwie z oliwek i kawalek chleba razowego z serem salata i ogorkiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka podwieczorek(przed treningowy) 16:00 mięsko 2 owocki płatki owsiane PO treningu banan lub 2 Kolacja 19:00 wołowina (polędwica) ser +warzywko Kolacja II 21:00/21:30 (ser)TWARÓG półtłusty Oliwa z oliwek orzechy i mam takie pytanie, czy to prawda, [...]
[...] a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko ciezko jest trawione przez organizm dzieki czemu [...]
