banan

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

Witam Wiek:24 lata Staż: 1 rok z przerwą 3 miesięczną Waga: 56 kilo spadek z 64 Wzrost: 168 cm Dieta Śniadanie 1. Płatki kukurydziane 150 g (białko 10g, tł. 4, węgle 114g, kcal 545) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 16 g białka, 9g tłuszcze, 133g węglowodany - 682 [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka Godzina 11.20 - 12.20 trening 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski 5.Posilek godz. 18.00 -130g tuńczyka w wodzie -100g piersi z kurczaka - 15ml [...]

[...] dam rady więcej zjeść tutaj daje cały dzień jedzenia: ŚNIADANIE: 8:00 B W T twaróg chudy 250 g 50G 8,75 1,5 banan 180g 1,96 30,43 0,59 2 jajka gotowane 12,60 1,10 10,60 2 ŚNIADANIE: 11-12:00 serek wiejski lekki [...]

[...] poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - owoc ( banan, jabłko ) B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa pełno ziarnistego - [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

Wyliczenia: 2480kcl Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g [...]

[...] z treningu i na drugie sniadanie jem: dwie lyzki musli sniadanowego, lyzka pestek dyni, lyzka slonecznika, lyzka otrebow jeden jogurt naturalny 3.5% oraz jakis owoc do tego (banan, gruszka lub jablko). Obiad jem w stolowce. Samo drugie danie (mieso plus surowka i warzywa zamaist ziemniakow). po powrocie z pracy zjadam salatke w okolicach godziny [...]

[...] jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 3 jaja smarzone całe jogurt pitny / jogurt pieczywo tostowe Drugie śniadanie 11.00 Chleb zwykły Twaróg półtłusty banan Przed treningiem Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? Bezposrenio po treningu 2 bananki po Treningu Ryż [...]

[...] * 36g bialka * 22,9g tluszczy * 110,15 g wegli * 762,15 kcal 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan * 23g bialka * 5,9g tluszczy * 40,9g wegli * 316 kcal 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na [...]

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

[...] + ser biały- z zserem róznie to bywa, nie codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika [...]

Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

[...] sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - banan 3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy ) - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - gainer + białko ostrowia ~! TRENING !~ 4. [...]

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

[...] i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki [...]

[...] obciążenie nr 1 (czyli tam 10 kg chyba) 15-20 powtórzeń po 3 serie. Mięśnie odwodzicieli na sidząco 12 kg obciążenia 20-25 powtórzeń po 3-4 serie. Bądź na stojąco. Do tego "banan" an brzuch i twister. Zawsze mam wodę przy sobie po siłowni pije pitny jogurcik. Przed siłownią jem lekkie śniadanie - jajko na ciemnym chlebie, albo berliso. Obiad jem [...]

Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]