Witam po raz kolejny dzięki Forumowiczowi (S.M.P.A) mogłem znaleść porady na temat przygotowania dietki :D Dokładnie z tą tabelą http://www.dobradieta.pl/tabele.php zrobiłem sobie diete a czy jest dobra to ocencie sami :d A przy okazji
Moje dzienne zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D
no to zaczynamy
Śniadanie 9.00
3 jaja smarzone całe
jogurt pitny / jogurt
pieczywo tostowe
Drugie śniadanie 11.00
Chleb zwykły
Twaróg półtłusty
banan
Przed treningiem
Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa
A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ??
Bezposrenio po treningu 2 bananki
po Treningu
Ryż biały / makaron
i jakieś mięsko ( pierś z kurczaka )
Kolacja 18.00
Chleb
trzy jaja
Jogurt bananowy
Przed snem 21/22
Twaróg półtłusty jakieś warzywo
Waga 76 kg
Wzrost 193 cm
Cel masa / siła
i przepraszam że nie ma wyliczonych 100 g coś w tym stylu poniewaz nie umiem tego obliczyc a czytalem sporo waszych postów i nie potrafie tego obliczyć gubie się
Z góry dziękuje za wszystkie wasze opinie do mojego tematu dołączam zdjęcie po to abyście zobaczyli czy ta dietka przyniesie jakiekolwiek rezultaty :D
Kasablanka