Dietka na mase do ocenki

Witam po raz kolejny dzięki Forumowiczowi (S.M.P.A) mogłem znaleść porady na temat przygotowania dietki :D Dokładnie z tą tabelą http://www.dobradieta.pl/tabele.php zrobiłem sobie diete a czy jest dobra to ocencie sami :d A przy okazji
Moje dzienne zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D
no to zaczynamy
Śniadanie 9.00
3 jaja smarzone całe
jogurt pitny / jogurt
pieczywo tostowe

Drugie śniadanie 11.00
Chleb zwykły
Twaróg półtłusty
banan

Przed treningiem
Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa
A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ??

Bezposrenio po treningu 2 bananki

po Treningu
Ryż biały / makaron
i jakieś mięsko ( pierś z kurczaka )

Kolacja 18.00
Chleb
trzy jaja
Jogurt bananowy

Przed snem 21/22
Twaróg półtłusty jakieś warzywo

Waga 76 kg
Wzrost 193 cm
Cel masa / siła
i przepraszam że nie ma wyliczonych 100 g coś w tym stylu poniewaz nie umiem tego obliczyc a czytalem sporo waszych postów i nie potrafie tego obliczyć gubie się



Z góry dziękuje za wszystkie wasze opinie do mojego tematu dołączam zdjęcie po to abyście zobaczyli czy ta dietka przyniesie jakiekolwiek rezultaty :D

Mało mięsa, mało warzyw, więcej zdrowych tłuszczy, orzechy i oliwa

Majonez to shit chyba że sam go sobie zrobisz np. z oleju lnianego, w tedy jest cool

aha ok:D dziekiii :D a oliwe z oliwek czym moge zastąpić ??