Dietka na mase do ocenki

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie:
białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419

1posiłek
Mleko 3,2% 300gr
Płatki owsiane do mleczka 80gr
Orzechy włoskie 20gr
banan 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr

2posiłek
Chlebek razowy 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
orzechy włoskie 50gr
warzywka
Gain Bolic 75gr

3posiłek:(przed treningiem)
Makaron durum 80gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
warzywka
Oliwa z oliwek 20gr
gain bolic 75gr

4posiłek po treningu
Ryż biały 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr
Mleko 0,5%300gr
do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu
5posiłek:
Orzechy włoskie 10gr
jakieś warzywko
Rybka w puszce albo wędzona zależy co będzie w lodówce 130gr
Razem białka:165 tłuszczy 92 węgli 499 kcal3413

proszę o poprawki albo porady

3posiłek:(przed treningiem)
Makaron durum 80gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
warzywka
Oliwa z oliwek 20gr
gain bolic 75gr
wyrzuc oliwe

4posiłek po treningu
Ryż biały 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr
Mleko 0,5%300gr
do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu
wyrzuc mleko gain bolic na wodzie

5posiłek:
Orzechy włoskie 10gr
jakieś warzywko
Rybka w puszce albo wędzona zależy co będzie w lodówce 130gr
ryby tylko swieze orzechy nie na noc tylko oliwa,olej...