banan

[...] Sob. Zupa Żurek + Ryba + Ziemniaki + Kapusta kiszona Posiłek po treningowy. Ryż + Pierś, Makaron z twarogiem, Makaron z mrożonymi truskawkami itp. Kolacja Szklanka mleka lub jogurt lub twaróg ze śmietaną, warzywa, owoce, orzechy, Kanapka z wedliną. Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia: Pączek, banan, jabłko, baton itp. Pozdrawiam Gevickon.

[...] 40g maslo extra 12g szynka wieprzowa gotowana 30g pomidor 100g b33/t25/ww27 kcl:470 Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g b40/t18/ww98 kcl:720 Posilek przedtreningowy godz. 15-30-16 00 : makaron dwujajeczny 80g filet z dorsza smazowy panierowany 150g marchew z groszkiem mrozona 60g [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę. Mam z nią parę problemów,a mianowicie za mało kcal o około 350 no i nie wiem gdzie dokładać warzywa i jakie ewentualnie polecacie. Dane o sobie 21 lat 181 cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik. Zapotrzebowanie 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% [...]

[...] plus rodzynki, suszona żurawina. lub jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem lub Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, żurawina orzechy nerkowca i włoskie) 2-3:(w szkole) 3-4 kromki chleba ciemnego z kurczakiem lub indykiem ,jakaś [...]

[...] zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko Pod wieczór(okolo 18 godziny) Jakaś "kanapeczka" z serkiem i szynką. Aktualna waga 97 kg, chce zejść poniżej 89kg. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze [...]

[...] RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego [...]

[...] żytniego razowego z wędliną, pomidor 11:00 II Śniadanie Szejk z płatów owsianych, maślanki, rodzynek i białka WPC -- Przedtreningówka i BCAA -- 12:30 TRENING Po treningu banan lub wafle ryżowe 15:00 Obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka Mieszanka warzywna 19:00 Kolacja Makaron świderki Twaróg półtłusty Truskawki Jogurt naturalny [...]

[...] praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około 2700 kalorii, + gainer po treningu. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze [...]

[...] 105kg Moja dieta jaką planuje tak mniej więcej będzie wyglądać tak : 1 posiłek 9:00 płatki owsiane + rodzynki 2 jaja kurze 2 posiłek 12:00 twaróg wiejski chudy jabłko banan 3 posiłek 14:00 pierś 100g ryż 50g warzywa 100g 4 posiłek 16:00 pierś 100g ryż 50g warzywa 100g 5 posiłek 18:00 makrela 100g mleko 200 ml Słyszałem o 2 dobrych [...]

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]

KONKURS KULTURYSTYCZNY - NAGRODY 7 NUTRITION ! NAGRODY http://i.imgur.com/C1sGW0P.jpg 1 nagroda - 7 Nutrition Bcaa master + AOL 2 nagroda - 7 Nutrition Steel joints drink 3 nagroda - 7 Nutrition Crea mono Pytania konkursowe: 1.Jakie kategorie występują w kulturystyce kobiet? 2.Kto był pierwszym polskim zawodowym kulturystą? 3.Ile kategorii [...]

[...] waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE -śniadanie ok6: płatki cornflakes z bakaliami (rodzynki, żurawina, chipsy bananowe, morele, orzechy włoskie) -w pracy 9:00jabłko, 12: banan/słoneczki prażony/pestki dyni/ sałatka -obiad jem różne rzeczy: co jest w lodówce :) kurczak (w różnej [...]

[...] puszki)/jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 6 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat od razu po treningu oczywiście izolat i przeważnie banan. Codziennie witaminki, omega 3 rano, bcaa, 3xdziennie Euro Stacker 4(taki polecił mi sprzedawca) i nieregularnie zielona herbata. Odstep miedzy posiłkami ok 2,5h. [...]

[...] pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 Razem : B:27,1 W:51,5 T:2,7 kcal 322 Trening 18.30 zaraz po treningu : 150g banan / B:1,5 W:35 T:0,5 kcal 142,5 20.00 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:38,25 W:13,8 T:11,1 kcal 285 [...]

[...] B:25 w:34 T:2 14:20 III posiłek:(przedtreningowy) * 100g piersi z kurczaka * 50g ryżu brązowego B:26 w:39 T:1,2 15:45 trening 18:00 (bezpośrednio po treningu i areobach) *banan *BCAA B:1 w:22 T:0.3 19:00 IV posiłek: * 100g piersi z kurczaka * 50g ryżu brązowego * warzywa B:26 w:39 T:1,2 bez warzyw 22:00 *makrela lub jakaś rybka z puchy. B:31 [...]

[...] Węglowodany - 480kcal Tłuszcz - 1180kcal Poniedziałek: Śniadanie: twarożek wiejski z chlebem. Drugie śniadanie: płatki z mlekiem. Obiad: kurczak z ziemniakami. Podwieczorek: banan, jogurt. Kolacja: parówki/kabanosy z chlebem. Wtorek: Śniadanie: jajka z chlebem. Obiad: żurek, kotlet schabowy z ziemniakami. Podwieczorek: owoce - [...]

Hej. W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia [...]

[...] i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 -platki kukurydziane 50g -mleko 250 ml - do tego jem jedna kromkę chleba z masłem prawdziwym (chleb pszenny) - jeden banan Drugie śniadanie 7:10 -herbata owocowa -jogurt truskawkowy -tak 2 razy w tygodniu zjem jajecznicę smażona razem z boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje [...]

Witam, Mam pytanie związane z dolną częścią brzucha. Od 3-4 lat trenowałem siłowo ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam [...]

[...] makaron 150 gr 530 kcal mięso z piersi z kurczaka 200 gr 290 kcal warzywa - około 50-70 kcal orzechy włoskie lub laskowe 20 gr 135 kcal 3 posiłek 840 ryba 200gr 470 kcal banan 110gr 110 kcal rodzynki 20gr 60 kcal awokado 120 gr 200 kcal Ogólna baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego tygodnia podbicie [...]