Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]
[...] będę się tu rozpisywać. co myślicie o tym: 1. 3 pierwsze posiłki BT-22 G B, 22 G T, w dni treningowe 30 g węglowodanów złożonych przed treningiem + 22 g białka, po treningu banan, ryż biały. odżywka białkowa (b 22 g, w 60 g)i ostatni posiłek 30 g w, 22 g białka) w dni nietreningowe, schemat 3 pierwszych posiłków identyczny (BT), ale zmniejszenie [...]
[...] kukurydza,papryka i jakis pomidor lub 2-3 jajka,twarog,tunczyk,jakies warzywko (urozmaicam posilki,smaczniejsze sa) II posilek to cos w rodzaju koktailu,tzn zmiksowane: banan, ze 4 lyzki musli(z czego 90% to platki owsiane) i dorzucam bialko(ostrowia wpc) oraz kilka orzechow wloskich. TRENING posilek po treningowy: kurczak z warzywami na [...]
[...] jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g ryżu+100g wołowiny (smażonej) 4.1 banan+50g twarogu półtłustego 5.100g wołowiny (smażonej) 6.75g twarogu półtłustego Zanim wprowadziłem do diety wołowine jadłem pierś z kurczaka w takich samych ilościach, ale [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
[...] przed treningiem: 100g Platki owsiane -Owoce -Kefir badz jogurt V Posilek -Bezposrednio po treningu 30g odzywki typu Gainer VI Posilek -100g bialego sera -Jablko, banan Dodatkowo: Pic duzo wody mineralnej, unikac konserw, cukru, nadmiaru soli. Dzieki tej diecie udalo mi sie zrobic z wagi 80Kg po ok. 1.5 miesiaca wage 87kg. U innych [...]
[...] Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!) Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak: Cla – 3kaps na dzien Zielona herbata- wedlug zalecen na opakowaniu [...]
Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]
[...] redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie? DO tej pory jadłam mniej więcej: 7.00 4 kromki razowego chleba z serkiem 10.00 banan / wafle ryżowe / jogurt 13.00 ryż + chińszczyzna 17-18 spinning 19.00 2 kromki razowego pieczywa Proszę o radę, czy da się jakoś delikatnie zmodyfikować moje codzienne [...]
[...] od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - godz [...]
[...] szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.) Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko [...]
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]
[...] teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan 4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem 5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem 6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer [...]
