banan

[...] odzywka 0 40 0 oliwa 40 0 0 40 35 0 475kalorii kurczaka 200g 40 0 0 oliwa 0 40 0 ryz 50g 0 50 0 40 30 50 630kalorii trening banan 2szt 0 0 60 odzywka 40 0 0 40 0 60 400kalorii tunczyk 40 0 0 oloiwa 0 40 0 40 30 0 430kalorii gram 200 127 140 [...]

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po [...]

Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]

[...] 30 g - ser bialy chudy 100 g 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml razem wyjdzie ok. 3300 Kcal [...]

[...] niedługo spać, i czy wystarczy to zeby nie dopuścić do katabolizmu??? tak cwicze w pon, śr i pt a w wtoreki czw mam ternig mt do 22, wtedy jem o ok 18 oczywiście carbo i banan po. no i wpc w domu, więc czy powinienem jeszcze coś zjeść?? do tej pory jadłem 4jaja lub z 150g twargu półtłustego/hudego ale mam mały brzuszek i chce się go pozbyć [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] 50g II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż biały 100g gainer 70g+250ml mleka V Posiłek(Kolacja) 20:00-21:00 jajecznica z 4 jaj z serem żółtym+chleb [...]

Witam was wszystkich ponownie, wrocilem do Polski na stare smiecie i stęsknilem sie za forum niesamowicie. Wiele sie nie zmieniło Jak dobrze znów wstawić obitą morde...niesamowite Mam prośbe do ciebie Banan, jesli moglbys do polowy wrzesnia przywrocic mi status moderatora(w dowolnym dziale), chcialbym pogadać ze starą ekipą na OS'ie. Z góry [...]

[...] szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta dietka jest na normalne wejście w [...]

[...] waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek kasza + kurczak 5 posiłek twaróg+oliwa. liczyłem kcal ale i tak mi nic sie niezgadza powinno byc 3500 białka wychodzi ok 180g i [...]

Witam mam Pytanie. Biorę HMB,Glutamine,Cell Pump,Białko i Carbo Rano: Cell Pump - 3,5łyżeczki czyli 9,5g HMB Glutamine Przed Treningiem: Cell Pump - 3,5łyżeczki czyli 9,5g HMB Glutamine Po Treningu : HMB Glutamina zaraz po Treningu 40g Carbo 30 min. po Treningu Białko Nitro-Tech i teraz pytanko: 1. Czy brać Carbo zamiast po Treningu to przed? [...]

[...] modyfikacje. sniadanie: 1-1,5 szklanki platkow owsianych zalanych wrzaca woda lub mlekiem do tego maly jogurt smakowy. 2 sniadanie w szkole. kanapki z chuda wedlina banan 3 obiad woreczek ryzu 200 gram piersi z kurczaka 4 posilek po treningowy znow woreczek ryzu do tego jakies zrudlo bialka piers z kurczaka,indyka,mintaj,tunczyk do [...]

Proszę o rozpisanie mi poniżej zamieszczonych sumplementów. Proszę nie wypytywać o profil itp chce tylko wiedziec jak to rozpisac poniewaz niektóre z nich zawieraja juz kreatyne i nie chce jej nie potrzebnie tracic. Dodatkowo chciałbym poznać wasze opinie na temat zestawu poniższych odżywek. Staż 4 lata po których mialem 3 lata przerwy a teraz od [...]

[...] brac duze ilosci wegli bo bedzie to dieta na mase i przy mojej wadze tj 78 kilo chce jesc minimum 5gr na kg za bardzo nie wiem skad brac tj z jakich posilkow weglowodany mam juz ryz czasem owsianka ostatnio wyczytalem ze rodzynki maja sporo ,banan po treningu bedzie na pewno, co mi jeszcze radzicie co moge zjasc w ciagu dnia co daje sporo wegli??

witam całe sfd mam problem i prosił bym o szybka odpowiedz od jutra zaczynam nowa diete nowy trening dla tego musze sie upewnic co myślicie o Treningu o 10 rano dieta zaczyna sie tak 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki, Białko,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 [...]

Do sprzedania nowe opakowanie MAN NOLVADREN 56 kaps (m.in 11-oxo) Bardzo dobry IA , świetne opinie stosujących , idealny w różnych etapach treningowych lub do pct SKŁADNIKI AKTYWNE Nolvadren XT Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 56kap. Zawartość jednej porcji zaw: TESTO-ESTRO MODULATOR [...]

Witam Poproszę o ocenę diety na redukcji Wzrost 190cm Waga 88,4kg 2700kcal Białko 130g Tłuszcz 110g Węglowodany 300g Śniadanie Chleb żytni razowy 120g Rzodkiewka 85g Awokado 65g Jaja 180g Oliwa z oliwek 5g II śniadanie Płatki owsiane 40g Napój owsiany 250g Banan 120g Orzechy włoskie 30g Skyr naturalny 150g Obiad Makaron pełnoziarnisty 85g [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

[...] kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały(kasza) - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo(banan) - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron(kasza) - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g [...]

Mam 191 i ważę 65 kilogramów. (tak wiem masakra) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki tej diety: Śniadanie: 7.00 Banan, rodzynki Płatki owsiane Mleko Jajko Śniadanie 2 Jakaś bułka słodka. (wiem, że lipa) Posiłek 3 Pierś z kurczaka ryż biały Oliwa Surówka warzywno - owocowa Obiad ryba/ pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek [...]