banan

[...] wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka, 4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad, 5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy, 6. ryż/50g/, tuńczyk, sałatka i jest przykładowa dieta, do tego narazie możesz wziąć odżywkę ale w zastępstwie posiłku [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

najlepiej zjedz tylko bialko po treningu, bo wtedy jest juz pozna godzina, a przed mozesz sobie strzelic jakies ww (jablko, banan itp.)

[...] waze 55 kg Oto ona ...oczywiscie na mase rano 1 szklnaka +2 duze łyżki bialka płatki kukurydziane +w kanapki z zóltym sererm ~W szkole jokurt naturalny 4 kanapki z serem + banan Lub jabułko ~30 minut przed obiaden znow 2 duze lyzki bialka +mleko na obiad ziemnaiki kotelet lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama [...]

Banan pisał że ostatnio coś to długo trwa. Ale na szczęście dochodzą, też już mam ;)

dobra banan to lekka przesada jem na kolacje tak aby były w posiłku jakieś owoce tez..

[...] Nitroprogen 40g + szklanka mleka 1,5% Posiłek 3 Chleb 80g + 120g kiełbasy wiejskiej + herbata Po 3 posiłku Nitroprogen 40g + szklanka mleka 1,5 % Przed treningiem 1 banan + kawa Dodatkowo 2 x dziennie Mutlipack 1 tabletka 1 x dziennie Strong C 1 tabletka Po obliczeniach wyszło mi: 2461 kcal, białko: 209 g, węglowodany: 229 g, tłuszcz: 77 [...]

banan, oki ciekawe to info bardzo, sam juz nie wiem co teraz z tym zrobic, chyba odstawiam, ale najpier przespie sie z tymi informacjami myslalem ze ten srodek bedzie milym dodatkiem, zwlaszcza w kwestii libido ( no i libido bylo mysle zdecydowanie na plus ) a tu takie hocki... musze sie z tym przespac... dzieki za porady i odpowiedzi branoc

Gainer 30 bardzo solidny produkt w dobrej cenie, i w nowej - bardzo JUZ popularnej formie podania, nie wiem dlaczego jest tu mowa o gainerze 10 - o ktorego autor nie pyta (?) Gainer 10 najprostsszy z najprostszych gainerów, wiem - z praktyki - ze nie kazdego stac na mutant massy, gainfasty itp. i wiekszosc opierala sie i bedzie opierac na [...]

Wiekszosc jest ok. w drugim posilku albo jablko albo banan - nie ma co przesadzac z prostymi weglami. Mozesz jeszcze zestaw makro i kalorycznosc wrzucic do kazdego posilku to sie obaczy

[...] mam jak przestrzegac ale nie jesm zadnych fast foodow slodyczy. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice lub twarog z pomidorem, pozniej w szkole tak koło 10 jaki owoc jabłko,banan. O 12:20 jogurt naturalny i owoce koło 17 obiad to roznie zalezy od mamy co przygotuje.I pije duzo wody. -Suplementy: chce sb kupic Olimp thermo speed i połaczyc z Whey [...]

[...] II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g 6.Po treningu 18.30-19.00 omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g 7.Przed snem 22.00 ser biały od czasu do czasu jakies warzywo np. kalafior [...]

W ostatnim bardzo ważnym posiłku przed snem brak białka zamiast jogurtu proponuję twaróg poltlusty w odpowiedniej ilości. Wafle ryżowe codziennie też nie jedz dodaj płatki np jaglane. Brak ryb w diecie... Jajek niema wogole. Jogobelle zamień na jogurt natutalny z owocami mieszany np banan lub jogurt luzem dodawany do dań.

-> Stacki kreatynowe by Banan -> Stacki kreatynowe #2 by Marian 87.

dokladnie robie mase w tym momencie, po treningu robie sobie mieszanke owsianki z odzywka+banan i miksuje ale razem z woda,wlasnie chce odejsc od mleka i znalezc jakis dobry zastepnik pod ten posilek,chociaz przyznaje ze zawsze czulem sie na treningu dobrze po takim posiłku ..

Ok już wszytsko wporządku ,Banan sory za problem ! Pozdrawiam

Dopytam w dziale IT Na tą chwilę i najbliższą przyszłość na pewno nie jest to w planach Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-09 10:27:19

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

[...] a po jakis 45minutacj 100g gainera zamiast posilku potreningowego Albo zamiast posilku potreningowego taki koktajl: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

W każdym białku masz BCAA. 3 aminy tworzące ( składnik BCAA ) są też składnikiem pełnowartościowego białka. BCAA przed treningiem 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ) na 10kg masy ciała Kreatyna w DT 2x5g w tym jedna porcja po treningu Białko według braków w diecie ewentualnie po treningu z weglami ( banan ) + kreatyna