bralem bialko extensora i mass xxla i nie mi nie weszlo :/

posilki wlasnie 3, lecz czesciej 4 razy dziennie. i odzywka nia razu nie zastapila im posilku (no moze kilka razy sie zdarzylo z brzaku czasu). a baralem tak jak pisalo na pudelku czyli mass xxl miedzy posilkami i dodatkowo przed i po treningu a extensora rano i wieczorem.

wiesz problem widzę tak, ze pomimo odżywek nadal sa poważne braki w diecie i należałoby się zastanowić ile musiałbyś kupić np. gainera by było dobrze i czy organizm dobrze zniesie w przewadze /chyba/ płynną dietę, no i czy stać cię na taki wydatek, dlatego tak naciskam na to żebyś zajął się dietą w pierwszej kolejności bo to nie bedzie cię kosztowało drożej niż odżywki, tak swoją drogą trudno jest wybrnąć z takiej sytuacji, ale próbować trzeba a układanie diety na miarę twoich możliwości wyjdzie ci tylko na dobre bo z pewnością da się ją ulepszyć/nie mówię tu o jakiejś doskonałej diecie/, trochę się dokształcisz, no a jak to ci nie wyjdzie to służe radą, ale tak jak mówię spróbuj przynajmniej. pozdrawiam!

no a moze mi cos polecisz?? cos taniego i zebym nie musal duzo ribc. jakies przykladowe posilki??

1. płatki owsiane/100g/, musli/50g/, mleko/500ml/, do tego dodatki np. rodzynki, orzechy itp,
2. chleb pełnoziarnisty/200-300g/, chuda wędlina, twaróg- jaikieś 100-125g/
3. ryż/100g/, chude mięso/kurczak, wołowina, albo tuńczyk, czasem nawet jem z jajkiem/, jakaś sałatka,
4. ziemniaki, mięso chude, sałatki- to chyba na obiad,
5. makaron/100g/, twaróg/125g/, miód, banan -dobry posiłek szczególnie jako potreningowy,
6. ryż/50g/, tuńczyk, sałatka
i jest przykładowa dieta, do tego narazie możesz wziąć odżywkę ale w zastępstwie posiłku którego możesz czasem nie mieć czasu zjeść/150g. gainera/ ale raczej staraj się do tego zbyt często nie dopuszczać.

apokalipsa dzieki. bym i dalsoba, ale narazie nie mogam. ale wyslam eska i bede mial abona to sei upomnij