Moja pierwsza dieta

Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to tylko puste jedzienie. Dlatego znalazłem to forum, poczytalem sporo i postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Wykorzystałem diete z jakiegoś tematu poniżej, bo sam nie nadaje się do takich rzeczy. Przerobiłem ją trochę do swoich potrzeb. I tu prośba do Was - ja nie mam zielonego pojęcia o poprawnym odżywainiu się i nie wiem czy ta dieta przyniesie oczekiwany skutek. Postarajcie się ją poprawić jeśli jest nieodpowiednia. Moglibyście mi też polecić jakieś suplementy? Jakieś gainery etc? Na tym to już się kompletnie nie znam. Jakie wybrać, gdzie kupić, ile zapłacić? Mieszkam w Katowicach, więc sklepów mam pod dostatkiem. Tak oto prezentuje się moja dieta:

Wiek: 18 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 60kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3700kcal
Cel: Masa, ok. +15kg

Śniadanie
500 ml Mleka
100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli
2 Tabletki Tranu
Oliwa z Oliwek (kieliszek)
1 Jajko
1 Kromka Chleba Pełnoziarnistego

Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram
Szynka(chuda) 50 gram
Ser Żółty 50 gram
Masło 30 Gram
Jabłko

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka
ryż 100 Gram
100 Gram Warzyw
Oliwa Z Oliwek 10 gram


Trening
Banan

Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

200 Gram Makaronu/Ryżu
150 Gram Piersi
Oliwa Z Oliwek
Jabłko


Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw
Kilka kromek chleba pełnoziarnistego
2 Tabletki Tranu

P.S. Ze względu na szkołe pory spożywania posiłków będą się nieco różnić. Nie dam rady też codziennie trenowac. Myślicie, że może mi się udać? Jeśli tak, to trzymajcie kciuki. Pozdrawiam.

Oczywiście że tluszcze nasycone też są potrzebne ale takie zestawienie nie jest zbyt dobre. Lepiej mógłby dać chleb (100g) + szynkę (100g) + ser żółty (50g). A jeśli chodzi o mleko to według mnie chude produkty mleczne są zdrowsze

A skąd Ci w ogóle takie kosmiczne zapotrzebowanie wyszło? Na moje oko, te 3700 kcal to dla Ciebie zdecydowanie za dużo!

No wydaje mi si, że jestem ektomorfikiem. A w przyklejonych tematach właśnie dla ekto wychodzą takie sumy. Jeśli jednak rzeczywiście się pomyliłem to jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na kcal?

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo

Śniadanie
500 ml Mleka/ok ale daj mniej
100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane
2 Tabletki Tranu/ok
Oliwa z Oliwek (kieliszek)/niepotrzebna
1 Jajko/ok możesz dać 2
1 Kromka Chleba Pełnoziarnistego/niepotrzebny, dodaj rodzynki do płatków i będzie ok

Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram /ok
Szynka(chuda) 50 gram/ok
Ser Żółty 50 gram/daj wiecej wedliny
Masło 30 Gram/daj oliwę ze śniadania
Jabłko/ok

Obiad (Przed Treningiem)

150 gram Piersi z Kurczaka /ok
ryż 100 Gram /ok możesz dać rownież kaszę/makaron
100 Gram Warzyw/ok
Oliwa Z Oliwek 10 gram/ok


Trening
Banan/ok

Po Treningu (30 Minut Po Treningu)

200 Gram Makaronu/Ryżu/ok mozesz dać mniej
150 Gram Piersi/ok
Oliwa Z Oliwek/po treningu unikaj tłuszczy
Jabłko/ok


Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw
Kilka kromek chleba pełnoziarnistego
2 Tabletki Tranu
Ostatni posilek przed snem powinien składać się wyłącznie z białka lub białka i tłuszczy np. ser biały chudy z oliwą i warzywami

Wprowadżpoprawki, napisz przy produktach ilość poszczególnych składników (bialek, tłuszczy i węglowodanów). Zerknij na inne diety i zobacz jakie produkty warto spożywać
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Mateo 1983 mozesz mi napisac czemu wyrzucilbys oliwe ze sniadania a dodalbys do posilku w szkole??

Nie jest to żaden błąd ale w śniadaniu masz orzechy, natomiast w drugim posiłku nie masz żadnych zdrowych tłuszczy. Stawiaj na zdrowe tłuszcze

Dzieki za wyjasnienie:)A mozesz powiedziec jakie sa najlepsze proste wegle na posilek potreningowy no i jakis rodzaj bialeczka bo kiedys jadalem ser twarogowy ale ost wyczytalem ze nie powinno sie go jesc bo zawira laktoze a ta wolno sie przyswaja i co za tym idzie spowalnia wchlanianie bialeczka...Prosze o odp:)

Po treningu mozesz wypić odżywkę węglowodanową typu carbo (jest niedroga).
Jeśli jej nie posiadasz możesz po treningu wypić wodę z miodem, zjeść wafle ryżowe lub biały ryż.
Po treningu najlepiej zjeść mięsko/rybę (chude), natomaisat twaróg z racji tego, że długo się wchlania (zawiera kazeinę) warto spożywać tuż przed spoczynkiem nocnym.

Ok dziekuje bardzo:)mysle ze wlasnie bede jadl np.tunczyka w sosie wlasnym a do tego ryz(moze byc makaron-bezjajeczny albo jajeczny?)a wlasnie co z miodem w jakiej ilosci po treningu by uzupelnic duza ilosc glikogenu??

Daj 0,5 gram wegli na kilogram masy ciala i będzie ok

Ok. Poprawię tą dietę. Tylko gdzie znajdę ilość poszczególnych składników (bialek, tłuszczy i węglowodanów)? To są te dane które podają na opakowaniach produktów? Gdzie mogę kupić tą odżywkę carbo i ile ona orientacyjnie kosztuje? Jakie inne odżywki jeszcze warto stosować? Kiedy wdrożyć do diety jakiegoś gainera? Czy w ogóle to robić? Którego wybrać i ile zapłacić? Wielkie dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.