Wiek: 18 lat
Wzrost: 178cm
Waga: 60kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3700kcal
Cel: Masa, ok. +15kg
Śniadanie
500 ml Mleka
100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli
2 Tabletki Tranu
Oliwa z Oliwek (kieliszek)
1 Jajko
1 Kromka Chleba Pełnoziarnistego
Szkoła
Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram
Szynka(chuda) 50 gram
Ser Żółty 50 gram
Masło 30 Gram
Jabłko
Obiad (Przed Treningiem)
150 gram Piersi z Kurczaka
ryż 100 Gram
100 Gram Warzyw
Oliwa Z Oliwek 10 gram
Trening
Banan
Po Treningu (30 Minut Po Treningu)
200 Gram Makaronu/Ryżu
150 Gram Piersi
Oliwa Z Oliwek
Jabłko
Wieczór
150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw
Kilka kromek chleba pełnoziarnistego
2 Tabletki Tranu
P.S. Ze względu na szkołe pory spożywania posiłków będą się nieco różnić. Nie dam rady też codziennie trenowac. Myślicie, że może mi się udać? Jeśli tak, to trzymajcie kciuki. Pozdrawiam.