dieta do oceny

miałem troszke przerwy
planowana dieta
1pos:
płatki owsiane 100g
mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/)
ser tw chudy 50g
orzechy30g
jabłko

lub placek owsiany
5 jaj całych
130g płatki owsiane(zmielone w młynku)
oliwa 10g
banan ok 100g

btw posiłków bardzo zbliżone
+2 caps gold omega 3
2 caps witamin multiple sport
2 posiłek
ryż 150g
cyc 150g
warzywa
oliwa 50g

lub
ryż 150g
tuna 100g
jaja białka 100g
warzywa
oliwa 50g

3 posiłek
makaron 150g
wołowina 150g
sos pomidorowy domowej roboty/ świeże powidory chillegino (ociupinka)

po treningu carbo 100g

4posiłek 30 min po carbo
ziemniaki 400g
mintaj 200g

5 posiłek
prolungatum 60g woda




Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-21 15:48:52

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-21 15:49:50

i jak??

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-05-21 21:36:31

????????????????????????????????????????????????????????/

1pos:
płatki owsiane 100g
mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/)
ser tw chudy 50g
orzechy30g
jabłko
płatków możesz dać 120g

lub placek owsiany
5 jaj całych
130g płatki owsiane(zmielone w młynku)
oliwa 10g
banan ok 100g

btw posiłków bardzo zbliżone
+2 caps gold omega 3
2 caps witamin multiple sport
2 posiłek
ryż 150g
cyc 150g
warzywa
oliwa 50g

lub
ryż 150g
tuna 100g
jaja białka 100g
warzywa
oliwa 50g
okey

3 posiłek
makaron 150g
wołowina 150g
sos pomidorowy domowej roboty/ świeże powidory chillegino (ociupinka) nie za dużo tego sosu gdyż jest to posiłęk przedtreningowy

po treningu carbo 100g
okey

4posiłek 30 min po carbo
ziemniaki 400g
mintaj 200g
ok

5 posiłek
prolungatum 60g woda
z mlekiem rozpuszczaj odzywki