CO przed treningiem a co po ? ODCHUDZANIE

Siemka.
Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań.

Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: [ jako że są wakacje śpię do 9.30, dlatego śniadanie jest tak późno]

10 - śniadanie

12.30 - II śniadanie

3.30 - obiad

5 - posiłek przedtreningowy

6 - idę biegać [ tzn aerobic]

7.30 - posiłek potręningowy


Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki.

1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany [ mam tutaj na myśli np. Białko + węgle[czy inny rozkład]]

2.Jak mam posiłek potreningowy [po aerobicu] to jak on powinien być zbudowany [ mam tutaj na myśli np. Białko + węgle[czy inny rozkład]]

3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać [ aerobic bieganie, i takie tam wiadomo, aerobic myślę, że będzie trwać max 45 min] to skonczę gdzieś ~~ około godziny 7, także posiłek po teningowy może być o godzinie 7.30 ?

4. I ten potreningowy może być jako ostatni posiłek dnia ?


Liczę na waszą pomoc, i bardzo proszę o odpowiedzi na moje pytania.

Dziękuję i Pozdrawiam.

odstępy między posiłkami nie są tak istotne potreningowy do 30min staraj się zjeść przed treningowy ok 1,5 godz przed

potreningowy może być wieczorem może być ostatnim posiłkiem dnia.

1. ww+b, ale dalbym ok 2h miedzy posilekiem a aerobami, ok 20min przed aero bcaa
2. ww+b, moze byc np banan z odzywką bialkową
4. moze byc jako ostatni

jelsi masz mozliwość to zrobiłbym aero (30-45 min) przed I posilkiem zabezpieczając się bcaa

banan odpada,zamien na inny owoc.

dlaczego banan odpada?

Czekam na inne wypowiedzi jeszcze.

@lukash banan jest najbardziej tuczącym owocem jaki jest, więc nie nadaje się ze względu na cel treningów użytkownika @potruska. Co do ostępów to od posiłku przedtreningowego do treningu powinno minąć min. 1,5-2h. To zależy od człowieka, np. ja mam bardzo szybką przemianę i wystarcza mi nawet nie całe 1,5h, ale to musisz sam "wyczuć".
Radziłbym Ci biegać rano na czco, jeżeli chcesz schudnąć to bieganie rano będzie najlepsze, to przyspiesza przemianę materii na cały dzień.

a o jakim bananie panowie mówią dojrzałym czy nie bo to też różnica

Panowie proszę o profesionalne wypowiedzi.

Rabittt, rano za bardzo mi nie odpowiada ze względu na móją " pracę". Obecnie mam 18 lat. Są wakacje, ale przez okres wakacyjny przewaznie godzinami od 22 czasami nawet do 2 w nocy zdarza się, że coś robię przy komputerze ze względu na moje umiejętności informatyczne.

Także raczej wieczór jak opisałem najlepiej wchodzi w grę.

Także proszę o odp na moje powyższe pytania.

Dzięki i Pozdrawiam.

spokojnie możesz zjeść takie jest podsumowanie.

Czy przed węgle i białko oraz po węgle i białko

dobrze rozumiem ?

tak dobrze rozumiesz