Co przed treningiem porannym?

Siemaka trenuje w niedziele przed południem i zastanawiam się co najlepiej zjeść na śniadanie przed treningiem. Mam dwie opcje
Chleb+ jajecznica z trzech jaj na szynce i pomidorze
albo owsianka z białkiem jaja kurzego i bananem

co lepsze??

Po treningu pije 200g kefiru z bananem a po powrocie do domu 100g ryzu z kurczakiem lub tuńczykiem to chyba jest ok?

Jedno i drugie jest OK, ewentualnie możesz jeść owsiankę, bo będzie miała mniej tłuszczu i szybciej to wchłoniesz.
Potreningowy posiłek OK.