Redukcja - kilka pytań

Witam.

Czy bcaa moge jeść przez cały okres redukcji ? np 4 miesiace ?

Czy same interwały wystarczą ? mowa o HIIT

Czy na diecie redukcyjnej zmniejszac tylko wegle? a bialko i tluszcze pozostawić bez zmian? Jak zmniejszać wegle to jak czesto i co ile ?

W pasie mam bardzo dużo, ale az tak zle nie wyglada , ale chce przy redukcji zejsc przynajmniej do 80. Nie chce dużo miesa stracić i chce jak najlepiej zrobić ta redukcje. Myśle aby zaczać redukcje w lutym lub marcu i zaczać brać bcaa i rozpocząć cykl kreatynowy

Kiedy zacząć redukcje według was ?

Jak utrzymać forme po redukcji przez całe wakacje ?

Pas : 94

ps. a moze w dni treningowe areoby a w nie treningowe hiit


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-01-04 17:08:26

?

ktoś odp ?

widzisz :) tak samo Ty oczekujesz odpowiedzi jak ja ale widze ze nikt nie raczy sie nam pomoc :) mam nadzieje ze to tylko chwilowe:)

cały dzien oczekuje i nic, ale patrząc na inne tematy to reszcie pomagaja

ja Ci moge powiedziec z tego co sie orientuje
BCCA ciagle mozesz brac
zaczynaj jak najszybciej
utrzymac forme ? cwiczyc ciagle :)
areoby po treningu na silowni hit w dnt najlepiej na czczo z rana

Zmieniony przez - Lamerek w dniu 2012-01-04 22:57:05

Może byś tak swoją dietę rozpisał? Nie każdemu akurat węgle szkodzą. Co do BCAA to wg mnie można zawsze stosować ale na redukcji jest szczególnie przydatne.

gregorb~ znasz sie dobrze na rzeczy? to spojrz w moj temat ktory zalozylem niedawno :)

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad .

Płatki owsiane 100g 12|7|62
Jajo kurze całe 65g 8|6|1
Orzechy włoskie 25g 4|15|3
Mleko2% 250ml 10|0|12

Obiad 13:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Siłownia 13.30-15:00

Odżywki 15:00
Białko 33g 26|1|1 \
banan
Węglowodany 90g 9|0|75

Obiad 17:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Kolacja 20:00

Chleb gracham 150g 12|3|66
ryba/mieso pieczone 70g/100g 19|6|0
Warzywa
Orzechy włoskie 25g 4|15|3

Kolacja 23:00

Twaróg półtłusty 100g 19|5|4
Oliwa z oliwek lub olej lniany 25ml
Warzywa

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-01-04 23:37:32

Nie ma powodu dla którego by robić hiit na czczo. Posiłek przed jak i po wskazany. Proponowałbym w dni wolne od siłowni hiit i ew. aero po siłowni z 20 min

Czekam na pozostałe odpowiedzi :)



Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-01-04 23:41:12