Dieta na masę do poprawy

Nie próbowałem tych droższych tylko czytałem że jest lepszy

Wcale nie musi byc drozsza, chyba ze porownujac z tymi lidlowymi/biedronkowymi. 25-30zl/1l/miesiac to nie jest jakas bardzo wysoka cena.

Innych raczej nie kupuję nie wyrobiłbym ze wszytskim dlatego tak napisałem

Mi smak nie przeszkadza, wiec tez pijam te tansze, szczegolnie jak sa w promocji po 9,99zl.

I POSIŁEK - 8:00
Omlet:
100g Płatków owsianych
2 Jajka
1/3 szklanki(70ml) Mleka
2 łyżki(20g) miodu
5g oliwy z oliwek do smażenia

B-27g T-24g WW-82g kcal-655

II POSIŁEK - 11:00 (przed treningowy)

100g Ryż biały/brązowy
Mięso(https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html)

B-33g T-8g WW-92g kcal-456

TRENING - 12:00-13:00

III POSIŁEK - 14:00

100g Ryż biały/brązowy
Mięso(https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html)
1 Banan

B-34g T-8g WW-103g kcal-505

IV POSIŁEK 18:00

100g Makaronu
100g Sosu pudliszki
100g Makreli wędzonej

B-35g T-18g WW-82g kcal-633

V POSIŁEK 22:00

100g Sera twarogowego półtłustego
20g rzodkiewki
20g cebuli
20g orzechów włoskich

B-23g T-18g WW-7g kcal-271

RAZEM:
B-152g T-76g WW-366g kcal-2520

Jestem na etapie dokladnego zbilansowania diety. Bialka troche za duzo. Tluszcze powinienem podbic do 100 i kalorie do 3000.Prosilbym o jakas podpowiedz z Waszej strony :)





Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-02-27 15:52:12

sos pudliszki odpuść daj przeceier plus wiecej oliwy z oliwek

Zasiadlem, policzylem, wyslalem. Liczac BTW nie wliczalem warzyw, owocow i przypraw.


I POSIŁEK - 8:00

100g Płatki owsiane
120g Jaja(2 szt.)
70g Mleko 0,5%
20g Miód
40g Orzechy włoskie

II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00

125g Ryż biały/brązowy
100g Mięso z piersi kurczaka
Papryka+Cebula+Przyprawy= https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html

TRENING - 12:30-13:30

III POSIŁEK - 14:00

125g Ryż biały/brązowy
100g Mięso z piersi kurczaka
Papryka+Cebula+Przyprawy= https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
Banan

IV POSIŁEK 18:00

100g Makaron Durum
80g Makrela wędzona
40g Koncentrat pomidorowy 30%
Przyprawy

V POSIŁEK 22:00

100g Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Pomidor
35g Oliwa z oliwek

Kcal-3033 B-144 T-104 W-375

Powininem jeszcze cos poprawic, dodac lub odjac?

wszytsko fajnie ale owoce wliczaj ;-0 po treningu raczej daj bez warzyw i dieta bedzie ładnie wyglądała.

Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj.

I POSIŁEK - 8:00

80g Płatki owsiane
60g Jaja(2 szt.)
250g Mleko 0,5%
30g Orzechy włoskie
Kromka chleba razowego

II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00

125g Ryż biały/brązowy
100g Mięso z piersi kurczaka
Papryka+Cebula+Przyprawy= [https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html]

TRENING - 12:30-13:30

III POSIŁEK - 14:00

125g Ryż biały/brązowy
100g Mięso z piersi kurczaka
Papryka+Cebula+Przyprawy= [https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html]
Banan

IV POSIŁEK 18:00

125g Makaron Durum
80g Makrela wędzona
40g Koncentrat pomidorowy 30%
20g Orzechy włoskie
Przyprawy

V POSIŁEK 22:00

100g Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Cebula
Pomidor
40g Oliwa z oliwek

Kcal-3001 B-142 T-109 W-360

Mialbym jeszcze pytanko odnosnie posilku potreningowego. Koniecznie musze usunac warzywa? Niezbyt to wygodne gdyz zawsze robie mieso odrazu na 2 posilki.

Nie musisz koniecznie usuwać warzyw nie możemy przesadzać. Dieta wygląda ok tylko tą makrelę wyrzuć.