Boks - pomoc w ułożeniu planu

poszukaj w dziale Crossfitowym, te treningi są bardziej efektywne pod kątem SW, a mają minimalne wymagania sprzętowe

Poczytam troche i ułoże coś sam i wrzuce tutaj wstępny plan . Czy jeśli teraz mam diete z bilansem na + i chciałem nabyć troche masy miesniowej czy z tym treningiem dam rade ? Diete z bilansem na + bedzie ok ? Co do sprzetu to mam 50 kg obciazenia , sztange , ławka prosta skos , modlitewnik , 1 hantel , drążek , worek bokserski . Po wypłacie jestem w stanie kupić pilke lakarska i co bedzie potrzebne .

Lady M , poczytałem o treningach Crossfitowych i srednio mi leży coś w tym stylu . Nie mógł bym stosować okrojonego FBW + do tego cwiczenia na dynamike typu wyciskanie zolnierskie , skrety tulowia z obciazeniem , skłony tułowia bok z obciązeniem + pompki ? Jak myślicie ?

co zrobisz, to już Twój wybór
ja tylko mówie, że z punktu widzenia SW, bardziej przydatne są takie ćwiczenia, gdzie wysiłek jest intensywny, acz relatywnie krótkotrwały.

A jak wygląda to względem pozbycia sie tkanki tłuszczowej i zastąpienia jej miesniami ? Jak powienien wygladać bilans diety przy takim treningu na + czy - ? Zdecydowałem że spróbuje dzisaj Crosfitu Chelsea zobacze jak sie bede czuł po ., zdam relacje za 45 minut :)

mnie te treningi bardzo podkręcały metabolizm, dlatego spokojnie możesz trzymać bilans na +

po pierwsze za miast sobota wolna zrób trening B, który wywal z srody i w srode z zrób trening, w planie A wywal wyciskanie sztangi nad głowe i daj podrzut z rwaniem, a w planie B wywal podciagnie do brody i daj cos na ekspolzywanosc jak podałem przykłąd w planie A, cos na triceps-POMPKI FRANCUSKIE
pamietaj ze trening A jak i B ma byc super intensywny, bez zebdnego p******enia typu minut czy 2 przerwy, przerwa pomiedzy serią to maks 30 sekund a pomiedzy cwiczeniem 60 sekund maks, to ma byc kompletny koszmar, dawaj takie obciazenia zebys dawał rade, bedzie na poczatku ciezko, ale dasz rade! chodzi zeby przyzyczaic ciało do szybkiego usuwania kwasy mlekowego( zreszta jesli trening wywoła wydzielnie kwasu mlekoawe, skutkiem tego zwiekszony wzrost hipertofi miesniowej i siły), zreszta po mojemu dał bym 2 treningi siły bez podziału na A i B maks 3 treningi!!! i to Ci wystarczy


Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-07-30 16:19:02

Teraz czas na relaks shake + banan , trening daje rade . Najbardziej czuje ramiona jak i nogi , tętno po minucie treningu 120 . Powinno byc wyższe ? Wydaje mi sie ze zrobie 1 wersje fbw bede robił go w poniedziałki i piątki a w srody zamiast siłowni wrzuce trening crosfit chelsea. Dzisaj udało mi sie wykonać 11 obwodów za tydzień bedzie napewno lepiej . Dzieki za pomoc :)

A i jeszcze jedno pytanie w treningu FBW ile seri i powtórzeń robić 3 x 15 bedzie dobrze ?

żeby gubić tłuszcz to musisz być na - nie da się jednocześnie budować normalnej masy i redukować. 9-12 powtorzen na male partie, 12-16 na duże w tygodniu