Dieta do oceny i ocena mnie co mam robić itp. rzeczy

Jak czytałem na temat układania diety pisali że kalorie mam przekroczyć o 400-500 więc ja już sam nie wiem ?? a co z treningami czy mogę robić w każdy dzień inną partie ??

A co do diety co polecacie zmienić żeby były efekty w mięśniach a nie w tłuszczyk ;p co dodać co zabrać czy może zwiekszyć zmniejszyć itp.

a czy moze byc tak bo juz nic nie moge wymyslic kalorie: 3235 wegle: 536 bialka: 158 tluszcze: 63

Edytujcie posty !
Z diety wywal jugurt i soki
Zmniejsz liczbe węgli a podbij tłuszcze

Sniadanie 7:00

- platki owsiane (pol szklanki 55g)
- mleko 1,5% Mlekovita (szklanka 230g)

Kalorie: 302
Bialko: 14
Tluszcze: 9
Weglowodany: 46

Drugie Sniadanie 10:35

- chleb zytni pelnoziarnisty (jedna kromka 90g)
- szynka z piersi kurczaka (jeden plaster 15g)
- oliwa z oliwek (lyzka i troche 15g)

Kalorie: 451
Bialko: 10
Tluszcze: 18
Weglowodany: 63

Obiad 15:00

- mintaj mrozony (jeden caly 120g)
- oliwa z oliwek (3 lyzki 30g)
- ziemniaki, srednie (5 ziemniakow 450g}
- kapusta kwaszona (pol szklanki 55g)

Kalorie: 596
Bialko: 19
Tluszcze: 31
Weglowodany: 60

Posilek przed treningiem (1h przed)

- gotowana piers z kurczaka (260g)
- ryz bialy (pol szklanki 95g)
- oliwa z oliwek (1 lyzka 10g)

Kalorie: 670
Bialko: 62
Tluszcze: 14
Weglowodany: 73

Posilek po treningu (odrazu koktaj weg.)

- ryz bialy (1/3 szklanki i troche 70g)
- mleko 1,5% Mlekovita (cala szklanka 230g)
- jablko (srednie 200g)
- cynamon (3 luzeczki 12g)

Kalorie: 464
Bialko: 13
Tluszcze: 6
Weglowodany: 96

Kolacja (godzina zalezy tez od konca treningu)

- serek wiejski (2 lyzki 40g)
- oliwa z oliwek (w lyzki 20g)
- chleb zytni pelnoziarnisty (1 kromka 90g)
- banan (200g)

Kalorie: 603
Bialko: 12
Tluszcze: 25
Weglowodany: 89

Posilek przed snem 21:30

- bialko jaja kurzego (2 jajka 130g)
- ser twarogowy chudy (2 plastry 60g)

Wyniki diety
Kalorie: 123
Bialko: 26
Tluszcze: 0
Weglowodany: 3

Wartosc Dobowa
Kalorie: 3209
Bialko: 156
Tluszcze: 103
Weglowodany: 430



Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 10:44:56

Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 10:46:34

Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 10:48:07

Moja nowo napisana dieta zwiekszone tluszcze zmniejszone wegle prosze o wasza opinie czy juz moze dostac bo siedzialem 2h przy niej ;p

Fajny rozkład b/t/ww. Jedeny co bym JA zmienił, to zmniejszył ilość posiłków, bo 7 ciężko ogarnąć....

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. Ale ogolnie jest juz dobrze :) to jeszcze mam pytanie odnosnie treningow bd ja chce trenowac poniedzialki wtorek basenik srdy czwartki i piatki sobata i nd wolne chyba ze pojde na islke tam jakies lekie cwiczenia zrobie :P no i sauna czy moge ulozyc sobie normalnie plan treningowy na klate barki bicki tricki nogi itp.
,

Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37

Szparag

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak.
,
Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-24 11:49:37

1. Nie tyle co go wywalać, ale zmieścić np do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć, no i tak powinno się ładnie rozejść ;)

2. PS: Jeżeli to twój początek z siłownią, to proponuję max 3x/tydz na siłkę (nawet od 2 można) , a tak w ogóle to nie powinno się ćwiczyć tyle razy, bo mięśnie nie będą się regenerowały, szybko się przetrenujesz i nic z tego nie będzie. Mięśnie MUSZĄ się regenerować, bo to właśnie w tym czasie rosną. Ćwicząc 6/7 x na tydzień to tak, jak gdybyś podlewał przykładowo kaktusa, on nie może dostawać tyle wody, ty chcesz dobrze, ale on gnije, bo nie ma czasu na odpoczynek ;(((( .

Proponuję trening push/pull/legs 3x/ tydz. Sam od niego zaczynam od początku roku.(optymalnie 3x na tydzień)

Co do basenu, to słyszałem, że musisz tylko zwiększyć kcal w ten dzień, a mięśnie przy basenie ładnie się regenerują.

Wesołych ;)

czyli basen moze byc czy nie bardzo a z tym 1 punktem to cb nie zrozumialem :P "do każdgo posiłku jedną rzecz z posiłku który ma zniknąć,"