dieta na mase do oceny

wzrost: 178
waga: 66
zapotrzebowanie: 3600kcal
dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki
1.posiłek
Owsianka 100g
Mleko 300ml
Słonecznik 25g
Jabłko 100g
B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634

2.posiłek
Jajecznica 5 jaj
Chleb razowy 50g
Słonecznik 25 g
Banan 300g
B:50,1 T:43 W:93 kcal 963

3.posiłek przedtreningowy
Makaron durum 150g
Pierś z kury 200g
B:58 T:5 W:114 kcal

4.posiłek potreningowy
Banan 300g
Ryż biały 100g
Tuńczyk 200g
B:52 T:3,5 W:141 kcal 805

5.posiłek
ser biały 200g
oliwa 25ml
B:37,4 T:34,4 W:7,4 kcal 488

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-08-26 18:19:35

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-08-26 18:20:54

"No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW"
ad.1 Przytyłem przez ten rok 10kg, przy klubowej grze w piłkę nożną, 3 półtoragodzinne treningi w tygodniu nie sprzyjają łapaniu masy, tym bardziej gdy jeszcze amatorsko gra się kiedy się da. Jakość masy dobra, mam 75 w pasie naczczo i bf 8% mierzony wczoraj ad.2 Liczyłem zapotrzebowanie. ad3. Nie wystarczyłoby, to już moja trzecia dieta, wiem co mówie. ad.3 B:3 T:1,4 W:reszta (~7)

"banany po treningu wywalić? Tak bo masz od razu po posilek i wegle proste nie sa potrzebne
Inaczej jakbys jadl godzine pp treningu posilek"
banany jem 15min po treningu, posiłek około godziny po treningu a co do bananów w drugim posiłku, to dla mnie łatwy i szybki sposób na dostarczenie węgli, a poza tym zayebiście lubie banany

Co do tego masła, to oczywiście że smaruje nim chleb, nie wliczam tak śladowych ilości do bilansu bo nie widzę większego sensu.

"Nie trzymaj się sztywno diety, bo Ci zbrzydnie, jedz tak, aby Ci było wygodnie, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, przed i po treningu porządne żarcie, przed snem zero WW ;)"
spoko, ostatnio 3 miesiące bez dnia przerwy byłem na diecie i jakoś przeżyłem, teraz od miesiąca mam przerwe, z kilku względów.Wczoraj postanowiłem ułożyć nową dietę i tak z ciekawości wkleiłem ją tutaj, żeby poznać Wasze zdanie o niej. to że waże 66kg to nie znaczy że jestem jakimś nowicjuszem który nic nie ogarnia

Apropo tłuszczy przed treningiem, to po pierwsze raczej odpadają bo ćwiczę godzinę po posiłku, a po drugie, przed długi czas po wypiciu oliwy czuje spory dyskomfort dlatego pije ją tylko przed snem

"jeśli jest endo to może ZAPOMNIEĆ o ww przed pójściem spać"
jestem skrajnym ekto, zaczynałem od 27 w bicu, ale i tak staram się ograniczać węgle przed snem

wzrost: 178
waga: 66
zapotrzebowanie: 3600kcal
dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki

Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw
1.posiłek
Owsianka 100g
Mleko 300ml
Słonecznik 25g / orzechy wloskie
Jabłko 100g
Dodaj jajka i warzywa
B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634

2.posiłek
Jajecznica 5 jaj
Chleb razowy 50g
Słonecznik 25 g / wywal daj maslo i warzywa
Banan 300g / wywal
B:50,1 T:43 W:93 kcal 963

3.posiłek przedtreningowy
Makaron durum 150g
Pierś z kury 200g
Oliwa i warzywa
B:58 T:5 W:114 kcal

4.posiłek potreningowy
Banan 300g / wywal
Ryż biały 100g
Tuńczyk 200g / wymieniaj na ryby/mieso
B:52 T:3,5 W:141 kcal 805

5.posiłek
ser biały 200g
oliwa 25ml /olej lniany
Warzywa
B:37,4 T:34,4 W:7,4 kcal 488

Double post sorry
A i kcal zmniejsz do 2500-2600 najlepiej na poczatek.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 19:15:14

ja ćwicze już rok więc to nie początek
poprzednia dieta była na 3400kcal
ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu
ad2 czemu wywalić banany?
ad3 czy mi się zdaje czy w okołotrenigowych nie powinno się dawać oliwy?
ad4 banany po treningu wywalić?
ad5 git


Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-08-26 21:48:04

ja ćwicze już rok więc to nie początek
poprzednia dieta była na 3400kcal
No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW
ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu
W pierwszym brakuje zrodla pelnowartosciowego bialka, a warzyw masz jesc min. 200-300g do kazdego posilku i nie liczysz ich
ad2 czemu wywalić banany?
Bo to wegle proste, ktore nadaja sie do tuczenia dzieci
ad3 czy mi się zdaje czy w okołotrenigowych nie powinno się dawać oliwy?
Przed treningiem jak najbardziej mozna
ad4 banany po treningu wywalić? Tak bo masz od razu po posilek i wegle proste nie sa potrzebne
Inaczej jakbys jadl godzine pp treningu posilek

"ad2 czemu wywalić banany?
Bo to wegle proste, ktore nadaja sie do tuczenia dzieci "

bez przesadyzmu.... po treningu trochę inaczej org reaguje na cukry proste poza tym jeśli byłby to cukier stołowy ok ale banan to nie tylko cukry

jeśli masz posiłek po treningu bezpośrednio lepiej dać więcej ryżu ale jak chcesz zawsze możesz wyliczyć i zmieszać ryż z bananem i odżywką białkową jak nie masz ryba mieso bedzie ok

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-27 07:06:28

Cytowalem slowa Morales :P
Ale mowilem o tym w 2 posilku.

Nie wiem o którym pisałeś mniejsza o to w ciagu dnia są fatycznie lepsze źródła ww, ale przy diecie masowej zjedzenie wliczonego w bilans banana nie zabije. Nie wiem też kogo słowa cytujesz bo nie szpieguje. pozdr miłego dnia

Ok, nie ma to znaczenia. Ale ponad pol kilo bananow dziennie to jednak za duzo.
No i kcal tez ma tam chyba za duzo?

Wampirate nie patrzyłem ile nie mam czasy lece do pracy

1. Przed treningiem żadnej oliwy, ocipieliście?! Zero jakichkolwiek tłuszczy przed treningiem
2. Słonecznik zamieniać masłem? co to za pomysł?
3. Po treningu OBOWIĄZKOWO banan jeśli trwa więcej niż godzinę, a w szczególności kiedy robisz aero, z tym że więcej niz 2 banany to chyba nie trzeba
4. Jabłko do to tej owsianki wsypujesz czy jak? Bo ja bym zagryzł jabłko przed śniadaniem, żeby organizm rozkręcić ;)

5. Nie trzymaj się sztywno diety, bo Ci zbrzydnie, jedz tak, aby Ci było wygodnie, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, przed i po treningu porządne żarcie, przed snem zero WW ;)

Pozdro.