Dieta do oceny

Cześć po raz pierwszy układam dietę wiec nie mam pojęcia czy jest dobrze. Mam 16 lat wzrost 178 waga 89kg ćwiczę Sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny Środa i Piątek a w pozostałe dni trenuje u siebie na siłce oprócz niedzieli. A więc:

5.40
Płatki owsiane lub Otręby
Rodzynki
Mleko 0.5%
Marchewka


9.05
Kromka razowego chleba
Filet
Zielony Ogórek
Pomidor


15.30 (przed treningiem)
Kasza,Ziemniaki lub Ryż
Chude Mięso
Oliwa z Oliwek


19.00 (po treningu)
Mleko
Ryż
Rodzynki
Jabłko, Banan

21.00
Jajka
Ryba
Pomidor

Jak wspominałem jestem zielony wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawy mile widziane pozdrawiam i z góry dziękuje

5.40
Płatki owsiane lub Otręby
Rodzynki
Mleko 0.5%
Marchewka
ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY

9.05
Kromka razowego chleba
Filet
Zielony Ogórek
Pomidor
BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO

15.30 (przed treningiem)
Kasza,Ziemniaki lub Ryż
Chude Mięso
Oliwa z Oliwek
ZIEMNIAKI WYWAL KASZA OK RYŻ OK ALE RYŻ BRĄZOWY,OLIWA MOŻE BYĆ CHOĆ NIE MUSI

19.00 (po treningu)
Mleko
Ryż
Rodzynki
Jabłko, Banan
MLEKO WYWAL,JABŁKO WYWAL BANANA JEDZ ZARAZ PO TRENINGU A PO OKOŁO 45MIN POSIŁEK MOŻE BYĆ RYŻ BIAŁY IJAKIEŚ DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA/BIAŁKO Z JAJEK
21.00
Jajka
Ryba
Pomidor
BRAK TŁUSZCZY...

5.40
Płatki owsiane + Otręby
Rodzynki
Mleko 0.5%
Marchewka
Twaróg
Jajka

9.05
Kromka razowego chleba
Filet
Zielony Ogórek
Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze)

15.30 (przed treningiem)
Kasza, lub Ryż Brązowy
Chude Mięso
Oliwa z Oliwek


19.00 (po treningu)
Ryż
Rodzynki
Banan
Białko z Jajek

21.00
Jajka
Ryba
Pomidor ( tu tak jak na posiłku o 9.05 nie mam pojęcia jakie źrudło tłuszczy dodać

po treningu daj mięso
daj więcej tłuszczy w diecie bo mało jest

a dlaczego mięso ?

Masz stanowczo za dużą przerwę pomiędzy 2 i 3 posiłkiem. Nie powinno się jeść rzadziej niż co 4h.

może u niego zrobi to małą różnice ale mają lepszą strawnośc i niepotrzebnie marnuje jajka