w drodze po mase. / siła

Hubert wyszło białka z posiłkow 163 g. To jak dodam dziennie porcje białka vitafit ktora zawiera ponad 20 g białka to juz bedzie ok ?

Ale pamiętaj że liczy się tylko pełnowartościowe, zwierzęce białko.

12.06.2010
Wczoraj dzien NT. Dieta tak samo jak w dzien treningowy tj. 3400 kcal.

Rano owsiane z mlekiem, 4 jajka, oliwa i marcheweczka;)
Pozniej udko z ryzem brazowym
Obiad cycek z makaronem i surowką
4 posiłek to cycek z ryzem
Miedzy czasie pieczywo razowe z jajkiem i wazywami

No i trafiła się dobra zupka, nie mogłem odmowic babci :D

1,5 h po obiedzie banan + odzywka białkowa

zdrowia.

13.06.2010
Takze dzien NT. Dieta na poziomie 3400 kcal.

1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka
2) udko z ryzem
3) pieczywa, jaja, warzywa
4) cycek z ryzem, orzechy
5) cycek + makaron
6) twaróg, orzechy

miedzy czasie odzywka + 2 banany
Musze zadbac dzis o nowe warzywa bo te co jem cały czas mi sie juz znudziły :D na piątek szykuje dla Was niespodzianke:D

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-14 09:21:44

Warzyw masz szeroki wybór. W pierwszej kolejności brokuł, sałata, ogórek, szpinak, brukselka, dalej pomidor, papryka, kapusta pekińska... jest w czym wybierać.

14.06.2010
Sesja treningowa - II
Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B
zatem
Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg)
Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg)
Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg)
barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka)
Biceps: młotkowy 3 x 12,10,10 (8,10,11 kg)
Tric: prostowanie na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg)
Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg)
Oraz 30 brzuszków

Dieta: 3400 kcal

Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka
2 posiłek: razowe, jajka, warzywa
3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa
przed tr: cycek, makaron, warzywa
po: cycek, ryż, orzechy, warzywa
noc: twaróg, orzechy, warzywo

30 g białka + banan po treningu

Chyba na tyle:)
zdr



Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-06-14 21:47:52

Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie, tak będzie lepiej. Zawsze porządnie się rozgrzej przed pierwszym ćwiczeniem, wykonaj dodatkowo z dwie serie rozgrzewkowe.

Okej zatem tak zrobie ;) Dzięki za wszystkie porady i że zaglądasz.

Soga dawaj nie gadaj

15.06.2010

Dieta: 3400 kcal
Szamka przebiegła prawidłowo. Dzień NT. Zatem :
1) owsianka, oliwa, warzywo, jajka, odzywka
2) udko, ryz, oliwa, warzywo
3) cycek, makaron, warzywo
4) cycek, ryz, makaron, orzechy
5) razowy, jajka, warzywa
6) twaróg, warzywo, orzechy

Miedzy czasie 2 banany ;) To chyba na tyle. Pozdro dla wszystkich.